أفضل رجيم بحسب المناخ الذي تعيشين فيه.. لحياة صحية

الالتزام بالحمية ليس مجرد قرار عابر، بل هو أسلوب حياة، يتطلّب وعياً واختياراً دقيقاً لما يناسب جسمكِ؛ فالرجيم غير المناسب قد يضر أكثر مما ينفع، لذلك من الضروري أن تتعرّفي إلى أنواع الرجيم المختلفة؛ لتختاري ما يتماشى مع احتياجاتكِ الصحية ومع المناخ الذي تعيشين فيه. في هذا المقال نأخذكِ في رحلة لفهم أهمية الرجيم السليم، وكيف يمكن أن يتحوّل إلى خطوة آمنة نحو جسم صحي ومتوازن؟.

اختيار الرجيم المناسب وفق المناخ

اختيار الرجيم المناسب بحسب المناخ الذي تعيشين فيه على قدر من الأهمية، لتحديد:

معدل التمثيل الغذائي.

النشاط البدني.

احتياجات الجسم من الماء والطاقة.

وجوب توفّر أنواع معينة من الأطعمة.

الرجيم المناسب للمناخ الحارّ هو الغني بالخضروات أو رجيم البحر المتوسط أو رجيم قليل الكربوهيدرات؛ لأنه خفيف ومرطب. أما الرجيم المناسب للمناخ البارد فهو عالي البروتين أو رجيم الكيتو؛ لأنه يوفّر الطاقة والدفء للجسم، وكما الشبع. الرجيم المناسب للمناخ المعتدل هو رجيم البحر المتوسط أو الصيام المتقطّع لأنه مرن، متوازن وسهل التطبيق كما ورد في موقع ScienceDirect. إليك التفاصيل:

المناخ الحار (الصحراوي أو الاستوائي): مثل طقس منطقة الخليج، شمال إفريقيا وبعض مناطق آسيا. من الأفضل اللجوء الى رجيم البحر الأبيض المتوسط أو رجيم منخفض الكربوهيدرات المعتدل؛ لأنه غني بالخضروات والفواكه المرطبة، قليل الدهون الثقيلة التي تزيد الإحساس بالحرارة، ويحتوي على مكوّنات خفيفة وسهلة الهضم مثل السمك وزيت الزيتون. ومن المهم التركيز على الترطيب مثل الماء، ماء جوز الهند، خضار غنية بالماء مثل الخيار والخس وتجنّب الأطعمة الثقيلة والدهنية.

المناخ البارد أو الشتوي: مثل طقس شمال أوروبا، كندا وبعض مناطق الشام في الشتاء. من الأفضل اللجوء إلى رجيم عالي البروتين معتدل الكربوهيدرات أو الرجيم الكيتوني؛ إذا كنتِ تسعين لحرق الدهون بحذر؛ لأن الجسم يحتاج طاقة أكثر للتدفئة، كما أن البروتين والدهون الصحية تساعد على الإحساس بالشبع والدفء. وينصح أيضاً بتناول شوربات دافئة وغنية بالبروتين واستخدام البهارات مثل الزنجبيل والقرفة لرفع حرارة الجسم.

المناخ المعتدل: مثل طقس دول حوض المتوسط، من الأفضل اللجوء إلى رجيم البحر الأبيض المتوسط أو الصيام المتقطّع مع نظام غذائي متوازن؛ لأنه يتميّز بمرونة في التنوّع الغذائي حسب الطقس اليومي، بالإضافة إلى سهولة ممارسة الرياضة في الأجواء المعتدلة.

من المفيد التعرّف إلى رجيم كوري قاسٍ واختصاصية تغذية تحذر من هذه السلبيات.

أنواع رجيم لا شك أن أنواع الرجيم تلعب دوراً محورياً في رحلة فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، لكن اختيار النظام المناسب لا يعتمد فقط على تقليل السعرات بل على فهم طبيعة جسمك واحتياجاته الغذائية.

إليكِ مجموعة من الأنظمة…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه