أهم الفيتامينات التي تساعد في حرق الدهون وتحسين شكل الجسم

في عالم الصحة واللياقة، تسعى الكثيرات لفقدان الوزن وتحسين أشكال أجسامهن. وبينما يلعب النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية دوراً رئيسياً، فإن بعض الفيتامينات تلعب دوراً خفياً، لكن فعّالاً في تعزيز عملية حرق الدهون. هذه الفيتامينات لا تحرق الدهون بشكل مباشر، لكنها تساهم في تحفيز عمليات الأيض، إنتاج الطاقة، وتفعيل الإنزيمات التي تحوّل الغذاء إلى طاقة بدلاً من تخزينه كدهون كما أثبتت الدراسات العلمية الحديثة.

ما عملية حرق الدهون؟

حرق الدهون هو عملية استخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة. عندما تكون عملية الأيض فعّالة، يستخدم الجسم الدهون المخزّنة بشكل أفضل. هنا يأتي دور بعض الفيتامينات التي تعمل كمساعدات للإنزيمات، تدعم إنتاج الطاقة وتقلل من تراكم الدهون.

يستخدم الجسم عملية التمثيل الغذائي لتفتيت الطعام والمواد الغذائية ودعم وظائف الجسم ومنها عملية الحرق، وبالتالي يمكن أن تساهم في تقليل الوزن، وقد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، خاصةً أن هذه العملية تصبح أكثر بطئاً مع تقدّم العمر كما ورد في موقع Healthline الطبي.

فيتامينات تساهم في حرق الدهون فيتامين B1 أو الثيامين

يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

يدعم وظائف الجهاز العصبي، ما يعزز النشاط البدني.

نقصه يؤدي إلى بطء الأيض وزيادة الوزن.

فيتامين B2 أو الريبوفلافين

يلعب دوراً مهماً في التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.

يساعد على إنتاج الطاقة من الغذاء.

فيتامين B3 أو النياسين

يساهم في تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة.

مفيد في تحسين الكوليسترول، ما يدعم صحة القلب أثناء التمارين.

فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك

يدخل في تركيب الإنزيم A الذي يشارك في أكسدة الأحماض الدهنية.

يعزّز إنتاج الطاقة ويساعد في تخفيف التعب.

فيتامين B6 أو البيريدوكسين

يعزّز عملية الأيض.

يساهم في تنظيم الهرمونات التي تلعب دوراً في الشهية وتخزين الدهون.

فيتامين B12 أو كوبالامين

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحويل الدهون إلى طاقة.

يرفع مستويات الطاقة ويساعد في أداء التمارين بكفاءة.

فيتامين دي D

ثبت أن نقص فيتامين دي D مرتبط بزيادة الوزن.

يلعب دوراً في تنظيم الأنسولين، ما يؤثر على تخزين الدهون.

يساهم في تحسين الحالة المزاجية، مما يقلل من الأكل العاطفي.

فيتامين سي C

مضاد أكسدة قوي.

يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر طاقة أثناء التمارين.

يساهم في تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يعزز تخزين الدهون).

الكولين من فئة الفيتامين بي

يحفّز الكبد على استخدام الدهون بدلاً من تخزينها.

ضروري لعملية “الليبوبروتينات” التي تنقل الدهون في الجسم.

من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع المكمّلات الغذائية انعكست إيجاباً على صحتي.

كيف نحصل على هذه الفيتامينات طبيعياً؟

من المصادر الغذائية مثل اللحوم، الكبد، الحبوب الكاملة والبيض، فالأخيرة مصادر لفيتامين B1، B6 و B12.

الحمضيات مثل الفلفل، الفراولة والكيوي، وجميعها مصادر لفيتامين سي C.

أشعة الشمس، الأسماك الدهنية وصفار البيض، وجميعها تزوّد الجسم بالفيتامين دي D.

صفار البيض، الكبد، فول الصويا والبروكلي، وجميعها تزود الجسم بالكولين.

معادن وفيتامينات تساعد الجسم على حرق الدهون

هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يلي، كما نشر في موقع Verywell Health:

مجموعة الفيتامينات بي B التي تساعد على تعزيز استقلاب الطاقة في الجسم، ويمكن أن يؤثر نقص أحد هذه الفيتامينات على بقية فيتامينات B، مما يعطّل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. فعلى سبيل المثال يُعدّ فيتامين B12 من الفيتامينات المهمة لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون، ويحتاج هذا الفيتامين إلى فيتامين B6 وحمض الفوليك ليعمل بشكل صحيح. كما أن…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه