اختيار الرجيم المناسب ليس قراراً سريعاً، بل هو رحلة استكشاف لجسمكِ واحتياجاتكِ. إليكِ أهم…

“ما هو أفضل رجيم يمكنني اتباعه؟”.. كاختصاصية تغذية، أسمع هذا السؤال يومياً من مريضاتي، والإجابة دوماً هي: “يعتمد على نمط حياتكِ”.

في عالم مليء بالأنظمة الغذائية الصارمة والاتجاهات المنتشرة على مواقع التواصل، تقع الكثير من النساء في فخ المقارنة أو النسخ الأعمى لتجارب الآخرين. لكن الحقيقة أن نجاح أي نظام غذائي لا يعتمد على مدى شهرته أو نتائجه السريعة، بل على مدى ملاءمته لحياتكِ اليومية.

اختيار النظام الغذائي المناسب يعني اختيار أسلوب حياة يمكن الالتزام به على المدى الطويل، دون التسبّب في حرمان، ضغط نفسي، أو اضطراب صحي كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ”سيّدتي”.

لماذا يجب أن نختار “رجيماً شخصياً”؟ لأن كل امرأة مختلفة من حيث النشاط اليومي:

هل تعملين من المكتب؟ تقفين لساعات؟ ترعين أطفالاً؟

النمط الغذائي المعتاد: هل تأكلين في المنزل أم تعتمدين على الوجبات السريعة؟

العوامل الهرمونية: كالدورة الشهرية، الحمل، الرضاعة أو سن اليأس.

الحالة النفسية: هل تتناولين الطعام تحت الضغط؟ هل تعانين من نوبات أكل عاطفي؟

الحالة الصحية: مثل تعانين من مقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، السكري، أو مشاكل الغدة الدرقية؟

التغذية الطبية الحديثة لم تعد تعتمد على القوالب الجاهزة، بل على بناء أنظمة مرنة وشخصية تناسب الجسم والحياة اليومية.

خطوات اختيار الرجيم المناسب بناءً على نمط حياتك

افهمي نمط حياتكِ جيداً وابدئي بطرح هذه الأسئلة على نفسكِ: كم ساعة أعمل يومياً؟ هل أستطيع الطبخ بشكل منتظم؟ كم مرة أخرج لتناول الطعام في الخارج؟ هل لدي وقت أو قدرة على ممارسة الرياضة؟ هل أنا ملتزمة بالمواعيد أم أحب المرونة؟ فهمكِ لنفسكِ هو أول خطوة لصياغة خطة غذائية ناجحة.

من المفيد الاطلاع إلى أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل وفق طبيبة.

كيف أساعد مريضتي في اختيار النظام المناسب؟

سأشارككِ هنا كاختصائية تغذية بعض التوجيهات التي أستخدمها لتخصيص النظام حسب نمط الحياة:

إذا كنتِ أماً أو ربة منزل مشغولة بمهام كثيرة الخصائص: جدول متقلب، ضغط نفسي عالِ وصعوبة في الالتزام بمواعيد دقيقة.

نصائحي الغذائية: لا تلتزمي بأنظمة تعتمد على قياس دقيق أو حساب كل سعرة حرارية، اعتمدي نظام “الوجبات المتوازنة الذكية” (بروتين + خضار + مصدر طاقة). حضّري وجباتكِ مسبقًا ليومين أو ثلاثة واجعلي وجبة الفطور ثابتة لتقللي من التشتّت في اليوم.

إذا كنتِ امرأة عاملة بدوام مكتبي الخصائص: ساعات جلوس طويلة، تناول الطعام أمام الشاشة وأوقات أكل محددة.

نصائحي الغذائية: حضّري سناك صحي لمقاومة الجوع العاطفي، اشربي الماء كل ساعة عبر ربط منبه الهاتف،…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه