التحدث أثناء الوجبات والحركة اليومية.. إرشادات ونصائح ضروري اتباعها خلال احتفاليات عيد الأضحى

قبل نحو أسبوع من موعد حلول عيد الأضحى المبارك، لا بد من الاهتمام بصحتنا أكثر من خلال الغذاء الصحي وتكثيف الأنشطة الرياضة والحركة اليومية، التركيز على ترطيب الجسم وتغذيته على نحو جيد.. هكذا استهلت اختصاصية التغذية الحائزة على ماجستير في الصحة العامة لمى غبالي نبوت، عيادة Glama، حديثها لـ”سيّدتي”، وأجابت عن سؤال “كيف تجهّزين جسمك قبل عيد الأضحى؟”، وأكدت على ضرورة اتباع الإرشادات والنصائح التالية خلال احتفاليات عيد الأضحى كذلك.

التركيز على الترطيب بقاء الجسم رطباً على قدر من الأهمية لعملية الأيض. لذلك يُنصح بشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. كما تناول الماء بين الوجبات؛ وذلك لتجنّب الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. ولأن الماء يُساهم في المساعدة على التخفيف من الكمية التي سنتناولها في كل وجبة.

مع الحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً موزعة على أوقات النهار كما أشرنا. ويمكن رفع هذه الكمية إذا كان الطقس حارّاً وعند القيام بمجهود بدني يؤدي إلى تعرّق الجسم.

الأكل الواعي

يُنصح دائماً باتباع طريقة الـMindful eating أي الأكل الواعي عند الجلوس إلى مائدة الطعام، بمعنى تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً (نحو 20 مرة ليصبح مطحوناً قبل بلعه)، وذلك لأن عملية الهضم تبدأ من الفم.

قد تهمك قراءة فوائد الزنجبيل مع الليمون للدورة الدموية وعلاج الكولسترول وفق اختصاصية

التحدث أثناء الوجبات خلال المناسبات الاجتماعية المختلفة مع العائلة أو الأصدقاء على طاولة الطعام، قد يكون من الجيد تبادل الأحاديث ومشاركة الأفكار Socializing، ونضع الشوكة والسكين في الطبق بين كل لقمة وأخرى، وكذلك المباشرة دائماً بطبق من السلطة والمقبلات المحضرة من الخضروات، كونها تؤمن الشعور بالشبع بفضل غناها بالألياف الغذائية.

عدم حذف أي وجبة لا يجب حذف أي وجبة من الوجبات الرئيسة خلال اليوم، حتى ولو كنا نحضر أنفسنا للذهاب إلى غذاء أو عشاء، لأن ذلك يجلعنا في حالة من الجوع، فنفقد السيطرة على شهيتنا، ونأكل كميات أكبر، فيما الجسم يمتص الطعام بسرعة ويحوله إلى دهون في هذه الحالة، لأنه يكون أيضاً في حالة من الجوع؛ الأمر الذي يجعلنا عرضةً لزيادة الوزن.

ربما يكون من الجيد مطالعة خطوات بسيطة بدون حرمان لتخفيف الوزن قبل عيد الأضحى.. برأي اختصاصية

التركيز على تناول الألياف تناول العناصر الغذائية الغنية الألياف بوفرة، مثل الخضروات والنشويات المحضرة من الحبوب…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه