السيطرة على سعادتك تبدأ بما تأكلينه.. اكتشفي الأطعمة التي تعزز سعادتك وتزيد شعورك بالراحة…

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي؛ قد يجعلكِ أكثر سعادة، خصوصاً إذا تم التركيز على بعض العناصر الغذائية التي تُسهم في تحسين المزاج والحالة النفسية.

ووفقاً للعلماء، فإن النظام الغذائي الصحي لا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض فحسب، بل يعزز أيضاً نفسيتك.

ورغم أن هناك العديد من عوامل السعادة الخارجة عن سيطرتنا، مثل الطقس، والظروف المحيطة بنا، إلا أنه بإمكاننا التحكم فيما نأكله على الأقل.

“سيدتي” التقت اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town؛ للاطلاع منها على العناصر الغذائية التي تحسّن المزاج وتزيد السعادة، وعادت بالمعلومات الآتية:

الشوكولاتة الداكنة معظمنا بات يعلم أن الشوكولاتة الداكنة تُحسّن المزاج وتُشعر الكثيرين بالراحة، وهذا ما أكدته مجموعة كبيرة من الدراسات العلمية.

يُمكن لمادة الفلافانول الموجودة في الكاكاو، الذي يدخل في تركيبة الشوكولاتة الداكنة (80-100% كاكاو)، أن تزيد من إنتاج النواقل العصبية في الدماغ، وهو ما يرتبط بمشاعر السعادة والمكافأة.

لذلك، عند الشعور بالإحباط، يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة؛ للحصول على فوائدها الرائعة، رغم مرارة مذاقها.

عندما يكون لديكِ المزيد من الدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان في دماغك؛ يقل خطر إصابتك بالاكتئاب، وستتحسن حالتك المزاجية.

سمك السلمون يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة بشكل خاص في الوقاية من الاكتئاب. يُعدّ حمضا EPA وDHA نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد أثبتت الدراسات فعاليتهما في تقليل الالتهاب. هذا بالإضافة إلى فوائد سمك السلمون الأخرى في تقليل ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب، وغيرهما.

البذور والمكسرات تحتوي البذور والمكسرات على نسبة عالية من التربتوفان، الذي يتم تحويله إلى السيروتونين في الجسم، مما يُحسّن المزاج، ويساعد على النوم بشكل أفضل لصحة نفسية أفضل.

لذا، ننصحكِ بإدراج بذور اليقطين والشيا والكتان، واللوز، والكاجو، وجوز البقان، ضمن نظامك الغذائي؛ لتحصلي على فوائدها الرائعة للصحة النفسية والصحة الجسدية.

على سبيل المثال: حفنة واحدة من الجوز، هذه المكسرات التي تشبه شكل الدماغ؛ تحتوي على 318 ملغراماً من التربتوفان.

في حين أنه بات مؤكداً علمياً أن تناول حفنة صغيرة من المكسرات يومياً؛ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه