العودة إلى المداس: حماس وحيرة اللانش بوكس!

مع بداية العام الدراسي ، يبدأ الحماس ولكن أيضا تظهر الحيرة ، خاصةً عند تجهيز احتيات طفلك ملابس ، أدوس أدوس أدوس أدوcing النوم والواجبات. أبرز التحديات أيضا تحضير وجبة الفطور واللانش بوكس ​​صباحًا ، مع التأكد أن أفلك يتناول طعامًا وحيًا ويًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيًيً. يومه المدرسي.

ما أهمية اللانش بوكس؟

اللانش بوكس ​​ليس مجرد وجبة ، بل هو مصدر الطاقة والنمو والتركيز لطفلك خلال اليوم الدراسي. لذلك ، يجب أن يتضمن عناصر غائية متكاملة تشمل:

كربوهيدرات (40%): مثل الخ الكامل ، الأرز أ أو البطس.

بروتين (20%): مثل البيض ، الدجاج ، اللحوم ، أو منتجات الألبان.

خرراوات وفواكه (25%): مثل التفاح ، الجزر ، الطماطم والعنب.

دهون صحية (15%): مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.

سوائل: كالماء ، الحليب ، أو العصائر الطبيعية غير المُحلّاة.

التنوع مهم لتجنب الملل وضمان حول الطفل على كل ما يحتاجه لنمو صحي.

أطعمة يُفضل تجنّبها في اللانش بوكس:

رغم حب الأطفال لها ، يُفضّل تجنب بعض الأطعمة لاحتوائها على س مفرط ، مواد حافظة ، أو لأنها منخفضة القيم ائية ائية ائية ائية ائية ائية ،ية ،ية ،ية ،ية ،ية ،ية ،ية ،ية ،ية ،ية. مثل:

رقائق البطس المقلية

العصائر المحلاة والمشروات الغازية

الكيك والدونات

الشوكوكولاتة والحلوى

زبدة الفول السوداني (لاحتمالية التسب في الحسية)

كما تمنع بعض المداس جميع أنواع المكسرات بسب خر الحسية.

نصائح إضافية:

راقبي ما يأكله طفلك ، خاصة إة ذا كان يعاني من حساسية.

اقرئي القيم الغائائية لكل منتج قبل وضعه في اللانش بوكس.

علمي طفلك أهمية الأكل الصحي ، وكوني قدوة له.

إا كان من الصعب منع الحلويات تمامًا ، قدّميها بكميات صيرة واختاري البدائل الأفضل مثل الشوكولاتة الدانة.

لتسهيل التحضير:

أعدّي جدول أسبوعي لوجبات اللانش بوكس ​​لتوفري الوقت والجهد.

اختاري لانش بوكس ​​يحافظ على الطعام طازجًا خلال اليوم الدراسي.

الخلاصة:

اللانش بوكس ​​المتوازن يدعم طفلك صحيًا وذهنيًا. بالتخيط الذكي والاختيارات الصحية ، يمكنك تحويل هذه المهمة اليومية إلى عادة مفيدة ومتعة!