الكارديو، التنفس البطني، وتقنيات التأمل.. خطوات بسيطة لكنها فعّالة لدعم صحتكِ خلال مرحلة…

هل تعلّمين أن ممارسة التمارين الرياضية وتقنيات التأمل من دون استثناء هما مفاتيحكِ الشخصية للتعامل مع التغيرات الدنية والنفسية التي تطرأ عليكِ خلال مرحلة انقطاع الدورة الشهرية؟.

عمومًا، مرحلة انقطاع الطمث يمكن أن تكون بداية لاكتشاف قوة جسدكِ من جديد؛ حيث تتغير إيقاعاته، لتظهر الرياضة كصديق وفي يدعمكِ ويُساعدكِ على الاستيقاظ كل صباح وأنتِ تشعرين بالطاقة والحيوية، كذلك ستزداد قدرتكِ على مواجهة التقلبات المزاجية بسلام داخلي، وتحكمكِ سيكون أفضل للهبات الساخنة والتعرق الليلي.

لذا، ابدئي اليوم ليس لأنكِ مضطرة، ولكن لأنكِ تستحقين أن تشعري بأفضل ما يمكن، في هذه المرحلة الجميلة من حياتكِ التي تجمع بين حكمة التجربة وروعة الاكتشاف.

من هذا المنطلق، تقدم لكِ مدربة اللياقة البدية كابتن فريدة محمد عبر موقع “هي” أفضل تمارين رياضية وتقنيات التأمل المتنوعة لتعزيز صحتكِ ورشاقتكِ خلال مرحلة انقاطع الطمث، حيث كل حركة جديدة هي خطوة نحو نسخة أكثر إشراقًا منكِ.

لماذا ممارسة التمارين الرياضية بصفة عامة مهمة للمرأة خلال مرحلة انقطاع الطمث؟

ووفقًا لكابتن فريدة، لأنها تساعد المرأة على التعامل مع التغيرات الجسدية والنفسية المصاحبة لهذه المرحلة، تحسين صحتها العامة ونوعية حياتها؛ وأيضًا تحقيق الفوائد التالية:

التحكم في الوزن وبناء العضلات، من خلال مقاومة زيادة الوزن ودهون البطن، بناء العضلات ومنع فقدان كتلتها، كذلك رفع معدل الأيض وحرق السعرات حتى أثناء الراحة.

تقوية العظام والمفاصل، من خلال زيادة كثافة العظام وتقويتها، كذلك الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور.

تعزيز الصحة النفسية، من خلال تحسين المزاج ومكافحة التوتر والاكتئاب، كذلك إفراز هرمونات السعادة مثل “السيروتونين والدوبامين”.

الوقاية من الأمراض المزمنة، من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، كذلك المساهمة في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل “سرطان الثدي”.

التخفيف من الأعراض الشائعة، والمساعدة في إدارتها مثل “الهبات الساخنة ونوبات التعرق”، كذلك تحسين جودة النوم.

ما هي أفضل أنواع التمارين الرياضية الموصى بها خلال هذه المرحلة؟

وتابعت كابتن فريدة، لتحقيق أقصى استفادة، يوصى بدمج أنواع مختلفة من التمارين في الروتين الأسبوعي للمرأة؛ أبرزها:

ممارسة تمارين القوةمثل “تمارين رفع الأثقال الخفيفة، أو استخدام أحزمة المقاومة، أو الاعتماد على وزن الجسم (كالقرفصاء وتمارين الضغط)”. كونها تساعد بشكل مباشر على بناء العضلات، تقوية العظام، وزيادة معدل الأيض؛ لذا يُنصح بممارستها مرتين على الأقل أسبوعيًا وبشكل منتظم.

ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو)مثل “المشي السريع، الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو الرقص. علمًا أنتلعب دورًا هامًا في صحة القلب والرئتين، كما أنها تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن؛ لذا يُفضل ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط، أو 75 دقيقة من النشاط القوي.

ممارسة تمارين التوازن والمرونةمثل “تمارين الإطالة، اليوغا، أو التاي تشي؛ كونها تُحسن استقرار الجسم، تمنع السقوط، وتزيد من المرونة؛ لذا يُنصح بتضمينها في الروتين بعد الانتهاء من التمارين الرئيسية.

ماذا عن أفضل تمارين التأمل وتقنيات التنفس خلال مرحلة انقطاع الطمث؟

أوضحت كابتن فريدة، أن تمارين التأمل والاسترخاء يمكن أن تكون أدوات فعالة جدًا لإدارة الأعراض الجسدية والنفسية خلال فترة سن اليأس، حيث تساعد على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم، وأبرزها:

التأمل الذهني

يُعلّمك هذا النوع التركيز على اللحظة الحالية من دون حكم. كذلك…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه