المشي على الرمل يعزز صحة القلب، يقوي العضلات، ويساعد على حرق سعرات أكثر بجهد أقل! استمتعي…

يعد المشي على الرمل أفضل أنواع المشي، كونه أحد أهم الطرق الطبيعية والفعالة في الحفاظ على الوزن وحرق المزيد من الدهون، وبخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يريدون ممارسة الرياضات القاسية أو أولئك الذين لا يستطيعون اتباع حمية غذائية قاسية.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن فوائد المشي على الرمل تتعدى تحسين المزاج أو الاستمتاع بجو الشاطئ، فهي تشمل تعزيز عملية حرق الدهون، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن الجسدي، مما يجعله وسيلة فعالة للتخسيس وتحسين صحة القلب والعظام معًا.

هل المشي على الرمل ينقص الوزن؟

نعم، دراسات تؤكد فوائد المشي على الرمل للتخسيس، فقد كشفت دراسة نشرت في Journal of Sports Sciences، أن المشي على الرمل يتطلب طاقة أكثر بمقدار 2.7 مرة مقارنة بالمشي على أرض مستوية. هذا يعني أن الشخص يمكنه حرق سعرات حرارية مضاعفة في نفس الفترة الزمنية.

أوضحت دراسة يابانية أن المشي على الرمل يُفعل العضلات الصغيرة والكبيرة، ويرفع من معدل استهلاك الأوكسجين، مما يساعد على تحفيز عملية الأيض بشكل فعال ومستمر.

كما أظهرت الأبحاث العلمية فوائد المشي على الرمل ثلاث مرات أسبوعيًا ولمدة 12 أسبوعًا تتحقق بشكل ملحوظ، حيث خسارة الوزن بنسبة تصل إلى 4.5 كغ، مع تحسن في معدل الدهون الثلاثية ومحيط الخصر.

لماذا يُعد المشي على الرمل فعالًا في حرق الدهون؟

يختلف المشي على الرمل عن المشي في الظروف الطبيعية العادية، إذ يعد تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة، كونه يحقق فوائد أعمق في مجال التخسيس إذ يسهل حرق الدهون من خلال تحقيق ما يلي:

يزيد من المقاومة أثناء المشي بسبب طبيعة الرمل غير المستقرة، ومن ثم حرق سعرات حرارية أكثر.

يتطلب المشي على الرمل جهدًا عضليًا أكبر لتحريك القدم، مما يزيد من استهلاك الطاقة.

يرفع معدل ضربات القلب ويساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل فعل.

يعمل على تنشيط العضلات مثل عضلات الساق، الفخذ، البطن، وأسفل الظهر.

ما هي فوائد المشي على الرمل للتخسيس؟

بحسب الدراسات العلمية التي طرحت في هذا الصدد، تتعدد فوائد المشي على الرمل في مجال التخسيس وحرق الدهون، وهذه الفوائد هي:

حرق الدهون بكفاءة

يزيد المشي على الرمل من الجهد المطلوب في الحركة، إذ يضطر الجسم إلى استخدام مزيد من الطاقة، وبالتالي يحرق المزيد من الدهون، خصوصًا عند المشي بدون حذاء.

تنشيط العضلات

ومن فوائد المشي على الرمل أيضًا، تحفيز عضلات صغيرة نادرًا ما تُستخدم في التمارين التقليدية، مما يُعزز من قدرة الجسم على بناء كتلة عضلية خفيفة تعزز من حرق الدهون في الجسم من خلال رفع معدل الحرق.

تحقيق التوازن

مع كل خطوة على الرمال غير المستوية، يعمل الجسم على تصحيح وضعه باستمرار، الأمر الي يساهم في تنشيط عضلات الساقين والبطن ويعزز من توازنها، مما يساعد على نحت الجسم وتقوية عضلاته.

حماية المفاصل أثناء التمرين

على عكس الأسطح الصلبة، فإن الرمل يُسهم بشكل فعال في تخفيف صدمة…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه