المشي لوحده لن يكفي.. طرق سهلة لتعزيز لياقتك البدنية

ابدأ بممارسة المشي كجزء من روتينك اليومي، فهو أحد أسهل وأشهر تمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، لا يكفي الاعتماد عليه وحده لتحقيق لياقة بدنية شاملة، إذ أكد خبراء اللياقة على أهمية تنويع التمارين لتشمل تدريبات القوة، والمرونة، والتوازن، إضافة إلى تحسين الصحة النفسية والجسدية.

يعزز المشي صحة القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويزيد من القدرة الرئوية، كما يسهم في التحكم بالوزن لأنه نشاط منخفض التأثير على المفاصل. لكن، يقتصر على تحريك عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولا ينشط عضلات الجزء العلوي أو عضلات النواة بشكل كاف، مما يقلل من تأثيره على اللياقة البدنية الكاملة.

دمج تمارين القوة والمرونة

لتحقيق نتائج أفضل، يُنصح بدمج تمارين القوة مثل القرفصاء، والطعنات، ورفع الأثقال مع المشي. تساعد هذه التمارين في تنشيط جميع عضلات الجسم، وتحسين القدرة على التحمل، وتعزيز وضعية الجسم، وتقليل خطر الإصابة الناتجة عن الحركات المتكررة.

كما تلعب العضلات الأساسية دورًا مهمًا في دعم العمود الفقري، وتحسين التوازن، وتقليل آلام الظهر. إلا أن المشي وحده لا يكفي لتحفيز تلك العضلات، لذا يُفضل أداء تمارين مثل البلانك، والبلانك الجانبي، والتويست الروسي، لتعزيز الاستقرار والأداء أثناء…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه