النعناع له تأثيرات مسكنة للألم عند تناوله عن طريق الفم

إا كنت ترغب في تخفيف تشنجات الساق أثناء النوم ، فهناك بعض “مرخيات العضلات الطبيعي Tha” “مرخيات العضلات الطبيعية” التي يُنصح بأخها في الاعتبار.

ويُقدم المقال التالي أفضل الطرق الطبيعيعية لتخفيف تشنجات الساق أثناء النوم ، وفقع لموقع Medical News Today.

ما هي بعض مرخيات العضلات الطبيعية لتشنجات الساق أثناء النوم؟

– المغنيسيوم: يُمكن تخفيف تشنجات الساق أثناء النوم بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم ، ذ يُساعد على تشنجات بفضل خصائه المُهدئة.

– البروتين: يُمكن تخفيف تشنجات الساق أثناء النوم بزيادة تناول البروتين اليومي.
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مصل اللبن والكازين ، وهما من أفضل مُكملات البروتين ، لن انخفيا انخفيا انخفيا انخفيا انخفينا انخفينا انخ. تلف العضلات.

و عندما اختبر الباحثون مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات على مجموعة من العدائين ، وجدوا انخفضا العضلات بعد 72 ساعة من الجري.

التوت الأزرق: يساعد التوت الأزرق على تخفيف توتر عضلات الساق أثناء النوم بفضل محتواه العالي منات الأكسدة مث، البوليفينول ، ذات الخصائ المضادة للالتهابات.

وقد وجدت دراسة صيرة أن مكملات التوت الأزرقد تساعد في تحسين الأداء الرياضيل التهاب العضلات.

الكرز يخففhat من آلام العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية

الكرز: بفضل مركباته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يلعب الكرز دورًا مهمًمًا تخفيف توت عضلات الساق أثناء أثناء أثناء النوم.

وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن الكرز يخفف من آلام العضلات المرت either

زيت النعناع: يمكن أن يساعد تدليك منطقة عضلات الساق برفق بزيت النعناع تخفيف الألم.

النعناع له تأثيرات مسكنة للألم عند تناوله عن طريق الفم

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن النعناع له تأثيرات مسكنة للألم عند تناوله عن طريق الفم.

ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام زيت النعناع العطري لعلاج توتر عضلات الساق… الصفراوية أو المرارة أو الكبد.

عصير الرمان: بفضل محتواه العالي من البوليفينول ، يتمتع عصير الرمان بخائ علاجية تد تقلصات الساء أثناء الن. وج دراسة أجريت على رافعي الأثقال أن عصير الرمان يُسرّع تعافي العضلات.

الكركم: إضافة الكركم إلى الطعام أثناء طهيه أو شربه ساخنًا يُقلل من خر تشنجات أثناء النوم ، بفضل محتواه الكركمين ، وهو مادة مضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن الكركمين يُساعد في تقليل التهاب العضلات بعد التمرين.