تجربتي مع الرياضة اليومية: كيف غيّرت طاقتي ومزاجي كلياً؟

ممارسة الرياضة اليومية لها فوائد صحية ونفسية عديدة، وتعتبر من العادات الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي. إليكِ تجربة ميساء مع الرياضة اليومية وكيف غيّرت طاقتها ومزاجها من خلال المواظبة على ممارستها دون اللجوء حتى إلى النادي الرياضي.

تجربة شخصية مع الرياضة اليومية

“لم أكن أتصور يوماً أن التزامي بالرياضة اليومية سيُحدث فارقًا بهذا الحجم في حياتي. كنت دائمًا أسمع عن فوائد التمارين الرياضية، لكن الأمر كان بالنسبة لي مجرد نظريات لا أكثر. اليوم، بعد أشهر من الممارسة اليومية، أستطيع أن أقول بكل ثقة أن الرياضة غيّرتني”، هكذا بدأت ميساء (30 عاماً) حديثها عن تجربتها مع الرياضة اليومية.

وأضافت قائلة: “البداية لم تكن سهلة وكان من الصعب جدًا الالتزام. الكسل، الانشغال، وضيق الوقت؛ كلها كانت أعذار جاهزة. كنت أبدأ أسبوعًا وأتوقف في الأسبوع التالي. لكنني قررت أن أبدأ بخطوات صغيرة مثل 10 دقائق مشي يوميًا، ثم زدت المدة تدريجيًا، حتى أصبحت التمارين عادة روتينية لا يمكنني الاستغناء عنها.

الذي تغيّر هو الطاقة والنشاط ولم أعد أستيقظ متعبة كما في السابق. أصبحت أبدأ يومي بطاقة حقيقية. الرياضة، بدلاً من أن ترهقني، أصبحت هي المحفّز الذي يدفعني للحركة والإنجاز. بالاضافة إلى تحسّن مزاجي، إذ لم أكن أتوقع أن الحركة تؤثر مباشرة على الحالة النفسية. أصبح مزاجي أكثر استقرارًا، وبدأت ألحظ تراجعاً في نوبات القلق والتوتر. اليوم كلما شعرت بالضيق، أتحرك.. فأهدأ”.

وتابعت ميساء: “كما كنت أعاني من صعوبة في النوم، إنما بعد ممارسة الرياضة بانتظام، أصبح نومي أعمق، وأستيقظ وأنا أكثر راحة، كما أنه مع الوقت، بدأت أشعر بتحسّن في مظهري، وهذا رفع من ثقتي بنفسي. ليس فقط على مستوى الشكل، بل أيضاً لأنني التزمت بهدف ونجحت في تحقيقه”.

وتختم: “الأمر قد لا يتطلّب الاشتراك في نادٍ أو اقتناء معدات، فقط انهضي وتحرّكي. الرياضة لا تغيّر جسدكِ فقط، بل تعيد ترتيب أفكاركِ وتعيد إليكِ نفسكِ”.

من المفيد التعرّف إلى تمارين للمبتدئين في المنزل من دون أدوات.

نصائح وإرشادات لممارسة الرياضة اليومية بانتظام

ابدئي بالقليل وارتقي تدريجيًا: لا تبدئي بممارسة التمارين الشاقة من اليوم الأول. ابدئي بـ10 15 دقيقة يوميًا من تمارين الإطالة أو اليوغا، ثم زيدي المدة أو الشدة تدريجيًا كل أسبوع، لأن التدرّج يمنع الإصابة ويزيد من فرص الاستمرارية وفق ما نشر في موقع Healthline الطبي.

اختاري نشاطًا تستمتعين به: ليس عليكِ الالتزام بالنادي الرياضي إذا لم تكوني تحبينه. المشي في الهواء الطلق، الرقص، ركوب الدراجة، السباحة أو حتى تمارين الوزن الذاتي في المنزل.. كلها خيارات ممتازة. إذا استمتعتِ بالنشاط ستستمرين فيه.

حدّدي وقتًا ثابتًا للرياضة: اجعلي الرياضة جزءًا من روتينكِ اليومي. سواء في الصباح الباكر، أثناء استراحة العمل، أو بعد العشاء المهم أن يكون لها وقت محدّد لا يُمس لأن التزامكِ بالوقت يعني التزامكِ بالعادة.

جهّزي بيئتكِ للنجاح من خلال تحضير ملابس الرياضة والحذاء الرياضي الليلة السابقة، بإمكانكِ استخدام تطبيقات تذكير أو تقويم…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه