تجربتي مع النوم بعد الولادة: كيف تنظمين وقتك مع المولود؟

قد تتفاجأين من كثرة عدد الساعات التي يقضيها طفلك الرضيع نائماً في الأيام الأولى بعد الولادة حيث تكون في المتوسط من 12 لـ 16 ساعة وقد تصل إلى 18 ساعة نوم يومياً، وهذا أمر طبيعي جداً حتى يبدأ الرضيع في التعوّد على البيئة الجديدة المحيطة به خلال أول شهر بعد الولادة.

ومن المعروف أن أي إنسان يمر بدورات نوم مختلفة، وبعد ولادة طفلك تصبح دورة نومه قصيرة تصل إلى 45 دقيقة، ومع مرور الوقت تبدأ دورة نوم طفلك في الزيادة لتنتقل من ساعة الى ساعتين، وهكذا إلى أن يصل طفلك عمر السنة.

إليك كيف تنظمين وقتك مع المولود؟ حسب تجارب الأمهات اللواتي ولدن حديثاً، يروينها على ألسنتهن.

لا شك أن الأسابيع التي تلي ولادة طفلك قد تبدو غريبة ومربكة. إليكِ بعض الطرق التي تُسهّل عليكِ التعامل مع مولود جديد، وتنظيم وقتك لتنالي قسطاً من الراحة والنوم.

قومي بطهي كميات كبيرة من الطعام أثناء الحمل

خزّني المُجمّد. كأمّ جديدة، ستُعجبكِ كفاءتكِ أثناء حملكِ وتحضيركِ كمياتٍ كبيرةٍ من طعامك بعد الولادة. قد تشعرين أن هذه المرحلة الغريبة من السبات ستستمر للأبد، لكنها لن تستمر، نعدك بذلك. في الواقع، ستستمر لفترة قصيرة جدًا، وسرعان ما ستعودين إلى العالم الحقيقي وستفتقدينه نوعًا ما .

احتفظي بالحفاضات وملابس التغيير في مكان قريب نحن نتحدث عن ترك الحفاضات وملابس التغيير في كل غرفة يُحتمل أن يكون طفلك موجودًا فيها. ربما لم يكن الصعود السريع إلى الطابق العلوي لأخذ شيء ما صعبًا من قبل، لكنه سيبدو صعبًا الآن، مع بكاء طفل ورنين جرس الباب.

وبالتأكيد، دعي زائرتكِ تقوم بغسل الملابس أو بكويها. لستِ مضطرة لتركها تحتضن طفلكِ وتحضّري لها الشاي وأنتِ لا تزالين تشعرين بالإرهاق بعد الولادة.

ضعي أولوياتك في الاعتبار دوّنيها واحتفظي بالقائمة في مكان يسهل عليك رؤيته. في الأسابيع القليلة الأولى، حاولي تقليل كل شيء إلى الحد الأدنى – عادةً ما يقتصر وقتك على رعاية طفلك الصغير. دعي شخصًا آخر يتولى الباقي.

قد تشعرين بالإرهاق من كل الأمور “العادية” التي لا تستطيعين إنجازها. بينما أنتِ غارقة في دوامة الرضاعة والتجشؤ وتغيير الحفاضات، دوّني قائمة بالأمور التي ستُنجزينها عندما تستقر الحياة. قد يُريحكِ هذا الأمر عند تركها جانبًا.

جربي حاملة الطفل

ضعي مولودك الجديد في حمالة أطفال مربوطة على صدرك. ستندهشين من كثرة الأعمال المنزلية التي يمكنك إنجازها بينما يستمتع طفلك بقربكِ.

تحدثي مع شريك حياتكِ أو أقاربكِ أو أصدقائكِ عن مشاعركِ. إذا كنتِ قلقة بشأن أي شيء، فاتصلي بالقابلة أو الزائرة الصحية أو طبيبكِ العام. لا يمكنك القيام بذلك وحدك، مهما كانت ظروفك، لذا تعلم طلب المساعدة.

استرخي وقت نوم طفلك قد تبدو مقولة “النوم بينما ينام الطفل” الشائعة غير واقعية للأمهات اللواتي يشعرن بالإحباط لعدم قدرتهن على النوم رغم الإرهاق. إذا كنتِ كذلك، فعلى الأقل استرخي عندما ينام طفلكِ.

شغّلي برنامجكِ التلفزيوني المفضل، أو استرخي في حوض الاستحمام، أو استرخي في سريركِ مع كتاب. بهذه الطريقة، ستشعرين بجاهزية أكبر للتعامل مع المرحلة التالية عندما يستيقظ طفلكِ. استشيري طبيبتكِ أو طبيبكِ العام إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تُصابين باكتئاب ما بعد الولادة.

لا تشعري أبدًا بأنكِ “تجلسين بلا عمل” عندما يكون لديكِ مولود جديد. قد يكون الشعور بالذنب عند الاسترخاء غريزيًا لدى الأشخاص الذين اعتادوا على تعدد المهام.

الآن هو الوقت الحاسم والضروري لتوطيد علاقتك بطفلك. لذا استمتعي بمراقبته، وشعوره وهو يمسك بإصبعك ويستلقي هناك ويداعب وجهه. لا تشعر بالذنب.

اهتمي بنفسك أكثر خلال النهار بتناول طعام صحي ومغذي وممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو اليوغا. حاولي أن ترتاحي قدر الإمكان.

اعتني بنفسك وافعلي ما كنت تحبين فعله إن الاهتمام الزائد بنفسكِ ليس ترفًا. بل في الواقع، سيفيد صحتكِ النفسية في وقتٍ قد يكون من السهل فيه تجاهل نفسكِ تمامًا، وهذا أيضًا مهمٌ للغاية لطفلكِ.

قد لا تكونين مستعدة للقيام بأي شيء يتطلب جهدًا كبيرًا في الوقت الحالي. مع ذلك، فإن القيام بالأشياء التي كنتِ تحبين القيام بها بمفردكِ قبل إنجاب طفلكِ يمكن أن يُحسّن صحتكِ بشكل كبير. احجزي موعدًا لتصفيف شعركِ، أو اذهبي للسباحة، أو تناولي غداءً خاليًا من المتاعب مع صديقتكِ.

تعرفي على الأمهات الأخريات

مع أن عدم ارتداء ملابسك أو مغادرة المنزل برفقة مولود جديد قد يكون مغريًا، إلا أن الخروج سيمنحك شعورًا أفضل بكثير. سيمنحك هذا فرصة رؤية بالغين آخرين لديهم أطفال صغار .

لا شيء يُصعّب الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة من الشعور بالوحدة. لذا، إن كان لديكِ شريك، فاعتمدي عليه دائمًا للمساعدة والدعم. استمرّي في الحديث مع بعضكما البعض عن مشاعركما. سيساعدكما هذا التواصل على فهم بعضكما البعض بشكل أفضل ومعرفة احتياجاتكما في تلك الأيام الأولى .

أو استعيني بأصدقائك وعائلتك الطيبين للحصول على الدعم والمساعدة. ابحثي عن أصدقاء آباء أيضًا، يُمكنك مُشاركتهم جميع لحظات الأبوة والأمومة.

مشاكل شائعة تواجه الأمهات الجدد بعد…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه