تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر المشكلات الشائعة، خاصةً لدى النساء، وهو ناتج عن…

تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر المشكلات الشائعة، خاصةً لدى النساء، وهو ناتج عن نمط حياة خامل، نظام غذائي غير متوازن، أو حتى عوامل هرمونية ووراثية. لكن يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال التمارين المنزلية المنتظمة، دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية؟ إليكِ الإجابة في الموضوع الآتي.

فوائد التمارين المنزلية

لا تحتاج إلى أدوات معقدة.

توفير الوقت والتكاليف.

تساعد في تحسين اللياقة العامة وحرق الدهون.

سهلة الالتزام والاستمرار.

تمارين لتخسيس البطن تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشكلات الصحية التي تُعاني منها النساء ويحلمن بالحصول على بطن مشدود خالِ من الدهون، وذلك بسبب الأنماط الغذائية الخاطئة المعتمدة على الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، فضلاً على الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية، والقيام بالأنشطة الحركية بشكل غير كافٍ.

أيضاً، قد يتسبّب الحمل والرضاعة في تغيير شكل البطن والأرداف، مما قد يؤدي بهن إلى البحث عن طرق مختلفة لتخسيس تلك المناطق. وبما أن هناك علاقةً وثيقةً بين الغدة الدرقية ونسبة الدهون بالجسم، فقد تكون الغدد هي السبب في تراكم الدهون في البطن؛ كل هذه العوامل تؤدي إلى ظهور الكرش وعدم تناسق شكل الجسم، ولكن هناك عدة خطوات بإمكانها تخسيس البطن والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة كما ورد في موقع Livestrong الطبي، وهي:

تمرين البلانك (Plank)

الطريقة: ارتكزي على ساعديكِ وأطراف أصابع قدميكِ، مع الحفاظ على الجسم مستقيماً.

المدة: 30 ثانية 1 دقيقة.

الفائدة: يقوّي عضلات البطن ويحرق الدهون.

تمرين الكرنش (Crunch)

الطريقة: الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين، رفع الرأس والصدر باتجاه الركبتين.

عدد التكرارات: 15-20 تكراراً 3 جولات.

الفائدة: يستهدف عضلات البطن العلوية.

تمرين الدراجة الهوائية (Bicycle Crunch)

الطريقة: الاستلقاء، رفع الساقين وتحريكهما كأنكِ تقودين دراجة، مع ملامسة الكوع للركبة المقابلة.

عدد التكرارات: 20 تكراراً 3 جولات.

الفائدة: يقوّي عضلات البطن الجانبية والسفلية.

من المهم الاطلاع إلى التمرين الأنسب لكِ.. وفقاً لشخصيتك واهتماماتكِ.

تمارين لتخسيس الأرداف السكوات (Squats)

الطريقة: الوقوف، ثني الركبتين وخفض الجسم كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، ثم العودة.

عدد التكرارات: 15 تكراراً 3 جولات.

الفائدة: يحرق دهون الأرداف ويقوّي عضلات المؤخرة والفخذين.

تمرين…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه