تزيد من طاقتك وإدرار الحليب... أفضل 10 أطعمة للأم المرضعة

ليس من المهم للأم فحسب، بل إن تناول أطعمة صحية ومغذية أثناء الرضاعة الطبيعية يؤثر أيضاً على نمو الطفل، بما في ذلك وزنه فقد يكون انخفاض الوزن عند الولادة ناتجاً عن اتباع نظام غذائي غير صحي للأمهات المرضعات.

في المقابل، يعد من المهم تذكر أن الهدف الرئيسي من الرضاعة الطبيعية هو توفير التغذية المتوازنة والضرورية للطفل، إليك وفقاً لموقع “هيلث” بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات حتى يكتسب أطفالهن الوزن بسرعة وبشكل صحي.

الزبادي واكتساب الوزن يحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتين، ويمكن للأمهات المرضعات تناول الزبادي قليل الدسم لتلبية احتياجاتهن من الكالسيوم أثناء الرضاعة، وفي المقابل إذا كان من المعروف أن الطفل يعاني من عدم تحمل بروتين حليب البقر، فيجب على الأم تجنب منتجات حليب البقر، بما في ذلك الزبادي، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد طفلك على اكتساب الوزن بسرعة والحصول على دهون صحية، من المهم أيضاً للأمهات المرضعات الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

وفي المقابل يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف والكميات المفرطة من الكافيين، لأنها يمكن أن تؤثر على نوعية وكمية حليب الثدي.

تعرفي إلى المزيد حول أطعمة عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية

سمك السلمون سمك السلمون مفيد كغذاء للأمهات المرضعات لجعل أطفالهن سماناً وأذكياء، ومن المعروف أن هذا النوع من الطعام يزيد من إنتاج حليب الأم، كما يحتوي السلمون على مستويات عالية من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، الذي يلعب دوراً حيوياً في نمو الجهاز العصبي للطفل، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر سمك السلمون غنياً بفيتامين ب12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأمهات الجدد، ويعد سمك السلمون أيضاً أحد المصادر الطبيعية القليلة الجيدة لفيتامين د بالنسبة للنساء، خاصة وأن العديد من النساء يعانين من نقص فيتامين د.

البطاطا الحلوة تعد البطاطا الحلوة غذاء جيداً للأمهات المرضعات لمساعدة أطفالهن على اكتساب الوزن بسرعة، ومن المعروف أن حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم قادرة على تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين أ للأمهات المرضعات، ويعتبر فيتامين “أ” مهماً لنمو الطفل، وتحسين الرؤية، ونمو العظام، بجانب وظيفة الجهاز المناعي، وتكوين الخلايا.

المشمش وهرمون الرضاعة من المعروف أن المشمش يعمل على موازنة مستويات هرمون الرضاعة، وبالتالي يساعد على زيادة إمدادات حليب الثدي.

من المؤكد أن زيادة إمدادات حليب الثدي يمكن أن تساعد في زيادة وزن طفلك.

ليس هذا فحسب، بل يُقال أيضاً إن المشمش يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الأمهات والأطفال، مثل الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والكاروتين والبوتاسيوم.

الحبوب الكاملة يمكن أن تكون الحبوب الكاملة، مثل الخبز والأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان، خياراً غذائياً للأمهات المرضعات لمساعدة أطفالهن على زيادة الوزن بسرعة.

ويرجع ذلك إلى أن الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات على الشعور بالشبع لفترة أطول والحصول على المزيد من الطاقة.

ومن المعروف أيضاً أن الحبوب الكاملة تحتوي على فيتامينات ب والمعادن والألياف، ويمكن لمحتوى الألياف أن يساعد على الشعور بالشبع في المعدة لفترة أطول، والحفاظ…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه