تمارين للمبتدئين في المنزل من دون أدوات

ممارسة التمارين الرياضية في الـ”جيم” تُعزّز الحماس وتحثّ على المثابرة. لكن، ثمة تمارين قابلة للتطبيق في المنزل، وهي تساعد في شدّ الجسم ورشاقته. في الآتي، أفضل التمارين الرياضية للنساء في المنزل؛ علماً بأنها تخص فئة المبتدئين، وهي سهلة وفعّالة في إحراق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية.

تمارين للمبتدئين من دون أدوات

مع نمط الحياة السريع والالتزامات اليومية، قد يجدُ الكثيرون صعوبة في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. لحسن الحظ، يمكنكِ بناء لياقتك البدنية وتحسين صحتك من دون الحاجة إلى معدات أو اشتراك في نادٍ رياضي. إليكِ أفضل تمارين للمبتدئين في المنزل من دون أدوات، إلى جانب نصائح مهمة للبدء والاستمرار، كما جاء في موقع Verywell Fit:

تمرين تليين العضلات: تمرين تليين العضلات ممتاز. يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة، وعلى الرغم من بساطة حركاته، إلا أنه أساسي في تليين العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود. ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة. ثم تحريك الكتفين بصورة دائريّة، مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة، وإلى الأسفل مرّة ثانية، وإلى الجانبين مرّة ثالثة. وكذلك، يحرّك التمرين الخصر، بصورة دائرية، ولمرّات عدّة.

تمرين القفز: تمرين القفز يحرق دهون الجسم بسرعة. قفي مستقيمة، وقومي برفع صدرك، ثمّ أنزلي جسمكِ بهدوء. ليس مهماً الارتفاع الذي ستبلغينه، ولكن السرعة مطلوبة. لذا، من الهام القيام بقفزات عدّة في الدقيقة. كرّري التمرين من 10- 15 مرة.

تمرين الـ”بلانك”: تمرين الـ”بلانك” يُساعد في شدّ عضلات الصدر والأكتاف. استلقي وبطنك على الأرض، وارفعي جسمكِ. ارتكزي على الذراعين وأصابع القدمين، ثم المسي صدرك بيدك. كرّري هذا التمرين لمرّات، مع التبديل بين القدمين.

تمرين شد البطن: هذا التمرين يُعتبر من التمرينات الفعّالة في إحراق دهون البطن. استلقي على ظهرك، وضعي أصابعكِ خلف رأسك، يجب أن تكون الساقان في الهواء. اثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة، وارفعي كتفيك. حرّكي جذعك إلى اليمين، مع تمديد ساقك اليسرى، ثمّ اعكسي الحركة. يعَدّ هذا التمرين ممتازاً لعضلات البطن.

تمرين شدّ…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه