تمرين بسيط للتخلص من انحناء الظهر

تؤثر الوضعية غير السليمة للجسم على المظهر الخارجي والصحة الداخلية معًا، لذلك يبحث الكثيرون عن تمرين عملى يحل مشكلة انحناء الكتفين وضعف عضلات الظهر، هنا يظهر تمرين IYT كخيار مثالي يجمع بين السهولة والفاعلية، تمرين IYT هو أكثر من مجرد حركة بسيطة؛ إنه وسيلة لحماية الجسم من الإجهاد المستمر ودعم قوة الكتف، صحة الظهر، توازن العضلات، وضعية سليمة، أداء رياضي، سواء كنت رياضيًا أو موظفًا يجلس ساعات طويلة، فإن دمج هذا التمرين في روتينك سيغير شكل وحيوية الجزء العلوي من جسمك.

بحسب تقرير نُشر في موقع SELF، فإن خبراء العلاج الطبيعي يرون أن هذا التمرين يندرج ضمن برامج التدريب والإحماء، لأنه لا يقتصر على العلاج بل يقدم فائدة كبيرة للرياضيين والمبتدئين على حد سواء، فهو تمرين منزلى خفيف، وحركاته وجهده بسيط يمكن ممارسته بسهولة وكفاءة.

آلية التمرين

الحركة مبنية على ثلاثة أشكال متتالية..

I: الذراعان مرفوعتان إلى الأعلى بشكل مستقيم.

Y: رفع الذراعين بزاوية 45 درجة.

T: فتح الذراعين على الجانبين مع ضم لوحي الكتف.

التدرج بين هذه الأشكال يمنح الجسم تدريبًا شاملًا للجزء العلوي.

الفوائد…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه