تناول الشوفان صباحا .. هل يساعد على إنقاص الوزن؟

كتبت- أسماء مرسي:

الشوفان من الأطعمة الصحية الشهيرة في وجبة الإفطار ، لما له من فوائد متعدة علج ، ، وخاصة يما يتعلقدان بفعلقدان الوزن ، لكن ، لتحقيق أفضل النتائج في خسارة الوزن ، يجب الانتباه إلى طريقة تناوله يُضاف إليه.

فيما يلي أهم الفوائد التي يقدمها الشوفان وبعض النصائح التي تساعدك على الاستفادة منه بشكل صحيح ، وفقع لموقع “.”

غني بالألياف والشعور بالشبع

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف “بيتا جلوكان” القابلة للذوبان ، التي تمتزج بالماء داخل الجهاز الهضمي لتادة هلادةين هلادةين. تساعد على إبطاء عملية الهضم ، هذا يسهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ، ما يقلل الرغة في تنال الوجبات الخفيفيفيفيفي hiscing الوجبات ، كما تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول.

مؤر منخفض لنسبة السكر في الدم

يتميز بمؤؤر نسبة منخفض ، م ما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر بالدم ، وهذا بدورل يقللليدة الشيدة الشيدة يدcape في تناول الطعام ويساعد على التحكم في الشهية.

دحة الجهاز الهضمي

الألياف الموجودة في الشوفان تعمل على تنظيم حركة الأمعاء ودعم نمو البكيريا المفيدة في الأمعاء ، تؤدي تؤدي ocket في الوقاية من السمنة.

شروط مهمة عند تناول الشوفان لفقدان الوزن

تجنب السكر المضاف

الكثير من من منتجات دقيق الشوفان الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف ، ما يزيد السعرات الحرية ويقلييق ويched الصحية.

الحذر من الإافات عالية السعرات

الإافات مثل السكر البني ، الجرانولا ، والفواكه المجففة تضفي نكهة ، لكنها ترفع من إجمالي السعات الحرية ي يuce خسارة الوزن.

التحكم في الكمية

ينصح بتناول كمية معتدللة من الشوفان ، مثل كوب واحد من الشوفان المطهي الذي يحتوي نحو 150 سعرة حرkers الشعور بالشبع وزيادة القيمة الغائائية بإافة مصادر غنية بالبروتين أو المكسرات والبذور.