كيف تتغلب على المعتقدات المقيّدة للذات؟

من الطبيعي أن تراودنا أفكار سلبية ونحن نحرز تقدما نحو تحقيق أهدافنا ؛ كأن نقول لأنفسنا: “لست مناسباً لهذا الأمر” أو “لست ج بما يكفي”.

فحتى القادة المخرمون تساورهم هذه الأفكار من وقت إلى آ ح حيث تهاجمنا ذكريات الماضي أو تعليقاب من أصحاب care السلطة ، فتسيطر على صوتنا الداخلي.

وعلى الرغم من أننا جميعنا نمتلك معتقدات تُقيِد ذواتنا ، تلك الأفكار والتالتي نؤمن بها أنفسن و وعن والعالم من حولنا.

إلا أن خورتها تكمن في أنها تمنعنا من القيام بأمور نحن في الواقع قادرون على إنجازها.

ما هي المعتقدات الذاتية المُقيِّدة؟

تلك القناعات التي نعتقد أنها حقائق ثابتة ، بينما هي في الحقيقة مجرد تصورات ناتجاتiting تجارب أو تلقيناه الآرين.

على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك شص انطوائي ، وبالتالي غير مؤهل للتقدم للتقدم لوظيفة تتطلب أمام جمهور.

هذا الاعتقاد يمنعك من السعي وراء فرص تستحقها ، رغم أنك قد تكون قادراً على التكيف والنجاح في مثل هذه هذه هذه المواقف.

كيف تبدأ تدريب ذهنك على تغيير تلك المعتقدات؟

إليك الخوات الأساسية:

فكّر بعمق في قيمك

الأطباء النفسيون عادة ما يحددون 60 قيمة مثل: الحرية ، العائلة ا النزاهة ، السلام ، وغيرها.

ثم يطلبون تحديد أهم 5 قيم فقط ، ورغم بساطة الطلب ، إلا أن ential. فقط؟ “.

الإجابة: لأن التركيز على عدد كبير من القيم في الوقت ذاته يشته الذهن ويُضعف القدرة على اتخ قرات حاسمة.

التمرين يكمن في اختيار الأهم بالنسبة إليك: الحرية أم العائلة؟ الصحة أم الثراء؟ الجماعة أم الاستقلالية؟ الانضباط أم الراحة؟ الشعبية أم التقاليد؟

القيم ليست مفاهيم نظرية فحسب ، بل هي البوصلة التي توجه سلوك اليومي وتشكل قاعدة لتدريبات التصوّر.

نمِّ قدراتك الحسية

كلما ازدادت قدرتك على استحضار الحواس في مخيلتك ، زادت فعالية الصور الذهنية التي تسديها.

نحن لا نعتمد فقط على الحواس الخمس التقلية ، بل نضيف إليها حاستين مهمتين: العاطفة والحركة.

تُظهر الدراسات أن الدماغ ينش المناطق ذاتها عند ممارسة فعل حقيقي أو توره ذهنياً.

مثال لتدريب السمع: أثناء روتينك اليومي كغسل الملابس أو التنقل إلى العمل ، استمع إلى الموسيقى أم ​​أخفض أخفض أخفض أخوت تدي mistake حتى ينقطع تماً.

بعد ذلك ، حاول أن تستمع لما هو داخل رأسك ، هذا التدريب يساعدك على الإنصات العميق ، ليس فقط لأصوات الخوالخ ب أيضاً لأفكارك ومشاعرك الداخلية.

وعند تصور حدث مستقبلي ، احرص على إراك ثلاث حواس أو أكثر ، يصح المشهد واقعياً في ذهنك.

تخيل أفضل السيناريوهات

كثيراً ما نواجه مواقف تحتاج إلى قرات شجاعة: هل أطرح هذه المشكلة أمام فريقي؟ هل أقبل هذا الدور القيادي؟ هل أشارك في سلسلة الخابات الجديدة في الشركة؟

قرارات كهذه تتأثر بالحوار الداخلي والقيم والصور التي نتخيّل بها هذه السيناريوهات.

فمثلاً ، إذا تهربت سابقاً من من محادثة صعبة مع مع مديرك ، فمن المحتمل أنك تخيلت ردة س س ورسمت سين يواريواريواريواريواريو. بصدام أو رفض.

لكن ماذا لو تخيّلت شعور الراحة والارتياح بعد إجراء المحادثة؟ أو كيف سيؤثر صدقك في تعميق علاقتكما المهنية؟

كلما تخيلت ذاتك الواثقة وهي تتصرف بحكمة وضوح ، ازدادادت فرصك لاتخاذ القرالصائب.

والعكس صحيح: إن صورت ذاتك في مواقف محبطة ، زادت احتمالات التراجع أو التقاعس.

استخدم محفزاً

أحياناً نحتاج إلى فاصل صير بين الحدث وردة الفعل كي نسترجع اللحظة ونختار الاستجابة المناسبة.

هذا الفاصل يمكن أن يكون إشارة أو “محفًّا” تربهه بورك الذهنية الإيجابية.

قد يكون هذا المحفز:

• نفس عميق
• النقر على المعصم 3 مرات
• أو ترديد عبارة خاصة مثل: “سأنجز المهمة”

مثلاً ، إ قا قرت خوض محادثة صعبة ولكنك لا تزال متوترً ، درب نفسك مسبقاً على استحضار المحفز مع معهنية إية إية إية إية إats للموقف.

حين تبدأ المحادثة ويشتد التوتر ، نفذ المحفز ؛ سيعيعيدك ذلك إلى الحالة الذهنية التي هيأت لها نفسك ، ويساعدك على الثبات.

وتذكر أن المعتقدات الذاتية المُقيِّدة ليست حقائ National بتحديدها وتحديها ، نمنح أنفسنا الفرصة للنمو وتحقيق إمكاناتنا الكاملة.