خسارة الوزن الزائد حسب شكل الجسم: نصائح غذائية ورياضية تعرفي عليها #صحة

في السابق، كانت زيادة الوزن تنمَ عن الصحة والعافية بنظر الكثيرين؛ منهم والدتي رحمها الله، التي كانت تعتبر استدارة جسم المرأة ووجهها الممتلئ دليلًا على الجمال والعافية.

لكن هذه المعايير اختلفت كثيرًا هذه الأيام، وبات الوزن الزائد يؤشر لخطر الإصابة بأمراض عديدة مثل القلب والسكري وغيرها. وهذا أمرٌ صحيح ومُثبت علميًا؛ وأصبح زيادة الوزن والسُمنة من أبرز المخاوف الصحية العالمية.

وتشير بعض الإحصائيات الرئيسية حول هاتين المسألتين إلى ما يلي:

في عام 2022، كان 2.5 مليار بالغ (18 عامًا فأكثر) يعانون من زيادة الوزن، منهم 890 مليون يعانون من السُمنة.

تضاعفت نسبة السُمنة لدى البالغين عالميًا منذ عام 1990، فيما زادت نسبة السُمنة لدى المراهقين أربع مرات.

كان 43٪ من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فأكثر يعانون من زيادة الوزن، و16٪ يعانون من السُمنة في عام 2022.

كان أكثر من 390 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و19 عامًا، يعانون من زيادة الوزن، منهم 160 مليون يعانون من السُمنة.

تشمل الدول الأكثر إصابة بالسُمنة ساموا الأمريكية (75.6٪)، وتونغا (70.5٪)، وناورو (70.2٪).

في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، يُعدّ الوزن الزائد والسُمنة أيضًا من المشاكل الصحية الهامة. وإذا نظرنا إلى بعض الإحصائيات الرئيسية، نجد التالي:

يعاني 30% من سكان العالم العربي من زيادة الوزن أو السُمنة، بما في ذلك المراهقون والبالغون.

في عام 2019، نُسبت 538,400 حالة وفاة و17.9 مليون سنة عمر مُعدّلة باحتساب مُدد العجز (DALYs) إلى زيادة الوزن في المنطقة.

سجّلت مصر أعلى معدل وفيات معياري حسب العمر بسبب زيادة الوزن، بينما سجّل اليمن أدنى معدل.

يرتبط ارتفاع معدلات السُمنة بالتحضر، وأنماط الحياة الخاملة، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

ما تأثير الوزن الزائد على صحتنا؟ للوزن الزائد تأثير كبير على الصحة العامة؛ إذ يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المفاصل. وغالبًا ما ينتج عن مجموعةٍ من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والعوامل الوراثية وخيارات نمط الحياة.

إذا كنتِ تسعين عزيزتي للتحكم في وزنكِ، فإن اتباع استراتيجياتٍ مثل التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بوعي قد يكون فعالًا. حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يُحسّن النتائج الصحية بشكل كبير. ويشير الخبراء إلى أن إنقاص الوزن بناءً على شكل جسمكِ قد يكون نهجًا ذكيًا، إذ تختلف أنواع الجسم في تخزين الدهون وتستجيب بشكلٍ فريد للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

نتعرف في مقالة اليوم على كيفية خسارة الوزن الزائد حسب شكل الجسم، من خلال نصائح غذائية ورياضية جمعناها لكِ من عدة مواقع مختصة.

خسارة الوزن الزائد حسب شكل الجسم: نصائح غذائية ورياضية ما التالي سوى استراتجيات مُخصَصة لكل نوع وشكل جسم، بحيث يساعد فهم وتطبيق هذه الاستراتيجيات المبنية على أُسس علمية مدروسة، في إنجاح فكرة خسارة الوزن الزائد والحفاظ عليها مع الوقت.

وإليكِ تلك الاستراتيجيات: 1. جسم التفاحة (حيث تتراكم الدهون حول منطقة الخصر): ركّزي على نظامٍ غذائي منخفض السكر مع أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات غير النشوية لتنظيم مستويات الأنسولين.

2. جسم الكمثرى (وفيه تُخزن الدهون في الوركين والفخذين): يمكن أن تُساعد تمارين القوة وتناول البروتين الخالي من الدهون، على تقوية العضلات وموازنة توزيع الدهون.

3. جسم الساعة الرملية (وخلاله يتم توزيع الدهون بالتساوي في الجسم): يُفضّل الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة، إلى جانب اتباع نظامٍ غذائي متوازن.

4. أجسام الإكتومورف، والميزومورف، والإندومورف (أنواع الجسم بناءً على الأيض): يُمكن أن يُحسّن تعديل تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون بناءً على بنيتكِ الطبيعية من فقدان الوزن.

هذا فيما يخص النصائح الغذائية؛ أما لجهة النصائح الرياضية، فيمكن أن…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه