رجيم الكارب سايكل.. نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن دون حرمان! تعرّفي إلى خطواته الصحية وكيفية…

هل تعلّمين أن رجيم الكارب سايكل استراتيجية عبقرية تُحاكي طبيعة جسمك لحرق الدهون في أيام الراحة، بناء العضلات في أيام التمرين، وشحن طاقتك من دون حرمان.

وبالتالي رجيم الكارب سايكل ليس أي رجيم، لأنه يُحقق المستحيل!؛ لا تستغربي، فالرياضيون المحترفون مثل (لاعبي UFC ونجوم كمال الأجسام) يستخدمونه قبل المنافسات. أما من الناحية العلمية فقد أثبتت دراسة في Journal of the International Society of Sports Nutrition: أن”مُتّبعو الكارب سايكل فقدوا دهونًا أكثر بـ 30% من متّبعي الحميات التقليدية”.

ورغم عدم وجود أدلة كافية على فوائده طويلة المدى؛ إلا أن تنفيذه بالطريقة الصحية والصحيحة قد تٌساهم في الحصول على جسم ممشوق ووزن مثالي تحت إشراف طبي وليس غير ذلك.

من هذا المنطلق، سأطلعكِ أن محررة مجلة هي “رحاب عباس” عبر موقعنا على أهميته وخطواته وأهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج، بناءً على توصيات أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مريم جمال لوقا من القاهرة.

ما هو رجيم الكارب سايكل؟

ووفقًا للدكتورة مريم، رجيم الكارب سايكل (Carb Cycling) هو نظام غذائي يعتمد على التناوب بين أيام مرتفعة ومنخفضة الكربوهيدرات وفقًا لنشاطك البدني وأهدافكِ الجسدية. ولمزيد من التوضيح استفيدي من النقاط التالية:

المبدأ الرئيسي لرجيم الكارب سايكل

أيام عالية الكربوهيدرات: تُستهلك فيها كميات كبيرة من الكربوهيدرات (175-275 غرامًا) في أيام التدريب المكثف أو تمارين القوة لتعزيز الطاقة وتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات.

أيام منخفضة الكربوهيدرات:تُقلل فيها الكمية (30-100 غرام) في أيام الراحة أو التمارين الخفيفة لتحفيز حرق الدهون.

أيام متوسطة: تُطبق أحيانًا كمرحلة انتقالية

توزيع السعرات اليومي

البروتين: يظل ثابتًا في جميع الأيام (نسبة 20-30% من السعرات) للحفاظ على الكتلة العضلية.

الدهون: ترتفع في الأيام المنخفضة الكربوهيدرات وتنخفض في الأيام المرتفعة.

فوائده المُثبتة علميًا

تُقللالأيام منخفضة الكربوهيدرات مقاومة الإنسولين (تحسين حساسية الإنسولين)، مما يساعد في ضبط السكر بالدم.

يُجبر الجسم على استخدام الدهون المخزونة كطاقة (حرق الدهون الصعبة) عند انخفاض الجليكوجين.

تمنعالكربوهيدرات العالية في أيام التمرين هدم العضلات (الحفاظ على العضلات) وتحسن الأداء الرياضي.

تنظيم الهرموناتمثل اللبتين (المسؤول عن الشبع) والتستوستيرون (للنمو العضلي).

لمن رجيم الكارب سايكل؟

وتابعت دكتورة مريم، الكارب سايكل ليس رجيمًا فحسب، بل فلسفة ذكية تُعلّمكِ كيف “تتحدّثي” بلغة جسدكِ. لذا، لا تقسو على نفسكِ، فجسدكِ يستحق أيام كارب عالية تُغمرهبالطاقة،وأيامًا منخفضة تُحرري فيها دهونكِ كطائرٍ يُحلق في سماء الصيف. لكن لا بد الأخذ بعين الاعتبار أنه ممنوع للحوامل أو المصابات بمشاكل هضمية مثل (القولون العصبي)، كما أنه قد يُسبب أعراض جانبية (خمول، صداع، إمساك) إذا طالت فترة الأيام منخفضة الكربوهيدرات. أما فيما عدا ذلك فهو مناسب للفئات التالية:

لكل من تشتهي المرونة الغذائية بدلًا من الحميات الصارمة.

النساء أو الفتيات اللواتي يُعانين من ثبات الوزن رغم اتباعهن حميات أخري.

مرضيات السكري (تحت إشراف طبي) لتحسين حساسية…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه