رحلة الحمل تحتاج توازن بين غذاء صحي وحركة آمنة.. إليك كيف تتجنبين زيادة الوزن المفرط من دون...

هل تعلمين عزيزتي أن رحلة الحمل، رغم جمالها وتميَزها، قد تحمل معها بعض التحديات التي تتعلق بوزنكِ ولياقتكِ البدنية؟

فالكثير من السيدات يعتقدنَ أن الحمل يعني التوقف عن ممارسة الأنشطة اليومية أو الاستسلام لزيادة الوزن المفرطة، لكن الحقيقة أن هذه الفترة يمكن أن تكون فرصةً ذهبية للاهتمام بصحتكِ بشكل أكبر. جسمكِ في هذه المرحلة لن يدعمكِ كما تظنين، بل سيمنح الحياة لكائنٍ جديد ينمو بداخلكِ، لذلك فالحفاظ على لياقتكِ يعني منحكِ القوة والطاقة لتخطي كل مراحل الحمل بسهولة، ومنح طفلكِ بداية صحية أفضل. والأمر لا يتعلق بحرمانكِ من الطعام أو اتباع حمية قاسية، بل باختيار الغذاء الصحي المتوازن، والحركة البسيطة والآمنة إذا كان وضعكِ الصحي يسمح بذلك.

ولأن التحكم في الوزن خلال الحمل يبدأ بفهم التغيرات الجسدية المتوقعة، نبدأ بالسؤال التالي:

ما هو معدل الزيادة الطبيعي للوزن في الحمل؟

يختلف هذا المعدلبين امرأةٍوأخرى حسب وزنها قبل الحمل وحالتها الصحية؛ لكن المعدل الطبيعي الذي كشف عنه الدكتور عمرو حسن، استشاري أمراض النساء والتوليد، يتراوح بين 7 إلى 16 كيلوغرامًا وفقًا للحالة الصحية والوزن قبل بداية الحمل. وأوضح أن معظم الزيادة تحدث في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث يزداد وزن الجنين والسوائل المحيطة به، بينما تكون الزيادة في الشهور الأولى بسيطةً جدًا أو تكاد تكون منعدمة، خاصةً في حالة وجود أعراض مثل القيء والغثيان.

وبعد فهم المعدلات الطبيعية، تصبح الخطوة التالية هي معرفة كيفية إدارة هذه الزيادة بشكل صحي.

ما هي أفضل طريقة للسيطرة على الوزن في الحمل؟

النصيحة التي يقدمها الاستشاري دائمًا للحوامل، هي اتباع نظامٍ غذائي متوازن يعتمد على الخضروات والفواكه الطازجة، مع البروتينات الصحية مثل السمك والدجاج، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والأرز والمكرونة البنية، كمصدر للكربوهيدرات الصحية التي تمنحكِ طاقة مستمرة.

أما بالنسبة للحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة والأطعمة المقلية، فمن الضروري تجنبها قدر المستطاع خلال الحمل؛ لأنها تزيد الوزن من دون أي فائدة لطفلكِ أو لجسمكِ.

ولأن النظام الغذائي لا يقتصر فقط على نوعية الطعام، بل يشمل أيضًا طريقة تناوله، إليكِ حيلة بسيطة وفعالة:

تقسيم الوجبات المفتاح الأساسي لتنظيم الغذاء

إن تقسيم الوجبات الأساسية إلى وجبات صغيرة هو حيلةٌ يتَبعها أغلب أخصائيي التغذية للحفاظ على النظام الغذائي، وأكد الاستشاري حسن أن هذه الحيلة ضروريةٌ خلال فترة الحمل لعدة أسباب. أولًا لأنها تساعد على تجنب الشعور بالجوع المفاجئ، وثانيًا لأنها تضمن للحامل عدم الشعور بالامتلاء وضيق التنفس الذي غالبًا ما ينتج عن تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام. كما أن تناول الطعام بكمياتٍ صغيرة وعلى فترات منتظمة، يُسهّل عملية الهضم ويُقلل من الانتفاخ والحموضة التي تعاني منها الكثير من الحوامل.

ومع الحديث عن الهضم والصحة العامة، لا يمكن تجاهل أهمية عنصر بسيط لكنه مؤثر…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه