روتين مسائي بسيط يحميك من داء السكري

تؤكد الدراسات أن المشي القصير بعد العشاء يمكن أن يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي بشكل عام، وهو أمر مهم للوقاية من مشاكل ارتفاع السكر. ويؤكد هذا الأسلوب البسيط فاعليته في دعم وظائف الأيض وتخفيف الذروة السكرية بعد الوجبات. كما أن الانتظام في هذه العادة ينعكس إيجابًا على صحة القلب والشعور بالشبع على المدى الطويل. وتبرز النتائج أن الدمج المنتظم لهذه الممارسة ضمن الروتين الليلي يخلق فرقًا صحيًا ملموسًا مع مرور الوقت.

ينصح بأن تكون مدة المشي بعد الوجبات عادة بين 10 إلى 15 دقيقة، ويفضل البدء بعد 30-60 دقيقة من انتهاء العشاء. ويكون المسير بشكل خفيف إلى معتدل، وليس تمرينًا شديدًا، بهدف دعم الهضم وتسهيل حركة الطعام في الجهاز الهضمي. كما أن فترات قصيرة من النشاط بعد الأكل يمكن أن تساهم في تقليل ارتفاع سكر الدم وتحسين معالجة الجلوكوز في الجسم. وتظهر النتائج أن هذا الإجراء يساهم أيضًا في تعزيز حساسية الأنسولين وبالتالي تقليل مخاطر ارتفاع السكر في الدم مع مرور الوقت.

فوائد المشي بعد الأكل

يساعد نشاط المشي الخفيف بعد تناول الطعام العضلات على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم، مما يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة. وتبيّن أن فترة من عشرة دقائق من المشي بعد الوجبة يمكن أن تخفّض ذروة سكر الدم مقارنة بحالة الانتظار، وهو ما يعكس فاعلية هذا الإجراء حتى لو كان بسيطًا. كما يسهم ذلك في تحسين استجابة الجسم للجلوكوز وتقليل تقلبات السكر خلال اليوم. وتؤدي هذه الفوائد مع الالتزام اليومي إلى دعم إدارة السكر بشكل مستدام.

يعزز المشي بعد الأكل حساسية الأنسولين، مما يسهل تنظيم السكر في الدم بشكل أكثر كفاءة. وهذا الأمر مفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، حيث يساهم في الوقاية من المضاعفات الطويلة الأمد. وتتحسن نتائج التحكم بالجلوكوز عندما تكون الحركة متكررة بعد الوجبات من خلال تحسين امتصاص الجلوكوز في العضلات. ويُعتبر هذا النمط من النشاط خيارًا عمليًا للروتين اليومي دون…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه