صحة عظامك بعد الأربعين تبدأ من هنا! تعرفي على أهم الفيتامينات، التغذية السليمة، والتمارين التي…

بعد سن الأربعين، تبدأ التغيرات الهرمونية في التأثير على كثافة العظام وقوتها بشكل مباشر، مما يعرض المرأة لخطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور. ورغم أن هذه المرحلة تعتبر بداية النضج الكامل، إلا أنها أيضًا تتطلب وعيًا أكبر بالعادات الصحية اليومية التي يجب على المرأة الانتظام في ممارستها حفاظًا على صحة عظامها.

في هذا المقال، نتظرق عن صحة عظام المرأة بعد سن الأربعين، وأهم الطرق للحفاظ عليها قوية وسليمة مدى الحياة.

لماذا تتأثر عظام المرأة بعد الأربعين؟

تبدأ العظام بفقدان كثافتها بشكل تدريجي بعد سن الثلاثين، ولكن التأثير يصبح ملحوظًا بشكل خاص عند النساء بعد الأربعين بحسب “مايو كلينك” وفقًا للأسباب التالية:

انخفاض هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة العظام، ولذلك تتعرض العظام في هذا السن للكسر بسهولة.

الإياس، أي الدخول في سن اليأس حيث الاستعداد لانقطاع الطمث، حيث تحدث تقلبات هرمونية شديدة، والتي تؤدي بدورها إلى ضعف البنية العظيمة.

قلة النشاط البدني والذي يؤدي إلى فقدان الكتلة العظمية.

ما هي علامات ضعف العظام بعد الأربعين؟

قد لا تظهر أعراض واضحة في البداية، لكن هناك إشارات يجب الانتباه لها تعزيزا لصحة عظام المرأة بعد الأربعين وهذه العلامات هي:

آلام مزمنة في الظهر أو المفاصل.

انحناء خفيف في القامة أو تقوس الظهر.

فقدان الطول بمرور الوقت.

سهولة التعرض للكسور عند السقوط أو الحركات البسيطة.

ضعف في قبضة اليد أو صعوبة في رفع الأشياء.

ما هي أكثر الأمراض الشائعة المرتبطة بالعظام بعد الأربعين؟

من أكثر الأمراض المرتبطة بالعظام شيوعًا بعد سن الأربعين ما يلي:

هشاشة العظام

وهي حالة شائعة تصيب النساء خاصة بعد انقطاع الطمث، وتؤدي إلى ضعف العظام وسهولة كسرها.

لين العظام

والذي يحدث نتيجة نقص فيتامين د الذي يسبب ألم العضلات وضعف البنية العظمية لدى المرأة.

التهاب المفاصل

يؤثر على المفاصل لدى المرأة، ويُسبب تصلبها والشعور بألم شديد، خاصة في الركبتين والوركين.

كيف أقوي عظامي بعد سن الأربعين؟

يعد هذه السؤال من أكثر الأسئلة شيوعاً حول صحة عظام المرأة بعد سن الأربعين، إذ تحتاج العظام إلى عناية دقيقة من قبل الوصول إلى هذا السن. يجب على كل امرأة الحفاظ على صحة عظامها من خلال الالتزام بتطبيق ما يلي:

الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن

وذلك من خلال:

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، النساء فوق 40 بحاجة إلى حوالي 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا، يجب تناول الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، البروكلي، اللوز.

تامين فيتامين “د”، لأنه ضروري جدًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم، يجب التأكد من نسبته بعمل فحص دم، وتناول المكملات إذا دعت الحاجة لذلك، والتعرض للشمس في الأوقات الصحية، وتناول صفار البيض، والأسماك الدهنية.

تناول البروتينات بانتظام كونها داعمة جيدة للعظام.

التمارين الرياضية

لتعزيز صحة عظام المرأة بعد سن الأربعين، يجب الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصًا عمل…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه