صحية وسريعة.. وجبات غذاء لطفلك في المدرسة

يحتاج الأطفال الأصحاء والنشيطون إلى تغذية سليمة لدعم نموهم وتطورهم، ويعد من أهم طرق تغذية طفلك توفير قائمة غذاء صحية لاصطحابها معهم إلى المدرسة، مع الحرص على اختيار خيارات غذائية متنوعة تساعدهم على التركيز .

على الجانب الآخر يحتاج الأطفال في عمر المدرسة إلى تناول أطعمة متوازنة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن، وذلك وفقاً للكمية الغذائية الموصى بها.

ويجب أيضاً وفقاً لموقع “هيلث لاين”مراقبة الحالة الغذائية للأطفال من خلال مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر، وذلك بشكل روتيني؛ لمنع إصابة الطفل بسوء التغذية، مما قد يؤثر على نموهم.

نصائح عند تحضير وجبات الأطفال للمدرسة

ضبط كميات وجبات طفلك حسب احتياجاته؛ حتى يحصل على الطاقة الكافية للنمو بشكل مثالي وأداء أنشطته بشكل جيد.

كميات مختلفة انتبهي لاحتياجات طفلك من الطاقة والتغذية؛ حيث يحتاج كل طفل إلى كميات مختلفة من الطاقة حسب عمره ومستوى نشاطه وصحته. لذلك، من المهم توفير نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

ترتيب القائمة بحيث تكون جميع مصادر التغذية موجودة في القائمة كل يوم، والتخطيط وإعداد قائمة طعام متنوعة ومتوازنة، تضمن أن يحصل الأطفال على كل التغذية التي يحتاجونها للنمو والتطور بشكل جيد.

ملح اليود من المعادن الأساسية التي تدعم وظائف الغدة الدرقية ونمو الدماغ. باستخدام هذا الملح في طبخك اليومي، يمكنكِ المساعدة في الوقاية من نقص اليود، الذي قد يؤثر على صحة طفلك ونموه.

أطعمة غير صحية تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من السكر والدهون المشبعة، واختاري الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من السكر والدهون المشبعة، وتجنبي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات زائدة من الغلوتامات أحادية الصوديوم.

تنويع وجبات الطفل فالأطفال قد يشعرون بالملل بسهولة من تناول نفس الأطعمة اليومية. لذلك، من المهم تنويع وجبات الغداء التي يحضرونها يومياً. فقائمة الطعام المتنوعة تمنع الأطفال من الملل، وتسمح لهم بتناول غدائهم بشغف أكبر.

فهم المكونات عند تحضير وجبات الغداء، امنحي أطفالك فرصة تعلم التغذية الصحية وممارسة اتخاذ القرارات باستقلالية من خلال إشراكهم في تخطيط وإعداد وجبات غدائهم. ناقشوا خياراتهم وساعدوهم على فهم مكونات قائمة الغداء الصحية.

وجبات خفيفة يمكن للأمهات تحضير وجبات صحية لأطفالهن أيضاً كبديل عن شرائها من الخارج. فتحضير الوجبات في المنزل يضمن جودة ونظافة المكونات المستخدمة. علاوة على ذلك، من المهم الاعتياد على طهي البيض جيداً. فطهي البيض جيداً يقلل من خطر البكتيريا، التي قد تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي للطفل.

ممارسة الرياضة تحتاج الأمهات أيضاً إلى تعويد أطفالهن على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ لتحسين النظام الأيضي في الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية.

النظافة الشخصية إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يُعدّ الحفاظ على النظافة الشخصية أمراً بالغ الأهمية. فهذه العادة تقي الأطفال من الإصابة بالبكتيريا والجراثيم المسببة للأمراض، فيجب تعليم طفلك غسل يديه دائماً قبل الأكل أو بعد اللعب، وتغطية الطعام، وتغطية أفواههم وأنوفهم عند السعال والعطس.

ربما تودين قراءة قصص للأطفال عن أهمية الغذاء الصحي من عمر 4 6 سنوات

الأطعمة الصحية المفيدة للمدرسة من المهم مراجعة وتقديم إرشادات حول الأطعمة الصحية، التي يمكن للأطفال إحضارها إلى المدرسة. إليكِ بعض الأطعمة الصحية المفيدة للمدرسة:

خبز القمح الكامل…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه