طرق تقوية المناعة في موسم الخريف لمواجهة الأمراض برأي طبيبة

لماذا تنخفض مناعة الجسم في فصل الخريف؟ لا يوجد جواب محدّد على هذا السؤال. ولكن تؤثر في جسم الإنسان في هذا التوقيت من العام، مجموعة من العوامل، ومنها الطقس وتغيّراته. ومعظم البكتيريا والفيروسات تنشط في ظروف غياب الشمس، لأنها تحب الرطوبة ودرجات الحرارة المنخفضة وفق ما أشارت إليه الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال هذا المقال لـ”سيّدتي”.

كيف نعزّز مناعة الجسم؟ يعتبر وجود جهاز مناعة قوي أمراً مهماً خلال فصل الخريف للمساعدة في منع التقاط العدوى ومكافحتها، في حين يمكن لنظام المناعة القوي أن يساعد في تقليل شدة الأمراض ومدتها. يعدّ الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ أمراً بالغ الأهمية لدعم وتقوية جهاز المناعة. من المعروف أن بعض الأطعمة لها خصائص تعزّز المناعة بفضل غناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركّبات المفيدة الأخرى. من هنا عليك بالآتي:

يجب الاهتمام بالتغذية، ولكي نشعر بحالة صحية جيدة، يجب أن نحافظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وأن نتناول أغذية غنية بفيتامينات A ،B5 ،C ،D ،F ،PP، التي تعتبر مهمة لجهاز المناعة. وهذه الفيتامينات موجودة في الجزر، الفلفل الأحمر، الطماطم والليمون والحمضيات الأخرى والمكسرات والبقول والتفاح والخضروات والسمك.

يجب ألا ننسى التمارين البدنية، لأن الحركة تنشّط العمليات داخل الجسم وتحفز جهاز المناعة. حتى أن عملية تنظيف المنزل اليومية تعتبر من التمارين البدنية وتساعد في تحفيز مناعة الجسم.

يجب الاهتمام بالنوم، لأن قلته واضطراباته تضر بالصحة. بالطبع كل شخص يحتاج إلى فترة زمنية مختلفة للنوم، فالبعض تكفيهم 7 ساعات والبعض الآخر يحتاج إلى 9 ساعات.

يجب ألا نتجاهل تلقي اللقاحات، لأنها وسيلة فعّالة جداً للوقاية من الأمراض المعدية بما فيها الفيروسية التي تسبّب الإنفلونزا. إن تلقي لقاح الإنفلونزا الموسمي مهم خاصة لكبار السن أو الذين يعانون من الأمراض المزمنة.

هذه النصائح الآنفة الذكر تفيد في تعزيز جهاز المناعة عند وجود ضعف بسيط. فقط. لكن الضعف القوي يحتاج إلى مراجعة الطبيب.

التغذية الصحية المتوازنة

تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية المناعة مثل:

فيتامين سي C ويوجد في الحمضيات (الليمون، البرتقال والجريب فروت) الفلفل الحلو والكيوي.

فيتامين دي D من الشمس، أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) والبيض.

الزنك ويوجد في اللحوم الحمراء، المكسرات والبقوليات.

مضادات الأكسدة وتتوفر في الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي وفي أنواع مختلفة من الفواكه مثل العنب والرمان وغيرها.

شرب كميات كافية من الماء إن الترطيب الجيد يساهم في:

تعزيز الدورة الدموية.

طرد السموم من الجسم.

تقوية الدفاعات المناعية.

احرصي على شرب 8 أكواب…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه