فوائد تمارين التمدّد اليومية لا مثيل لها لتحسين مرونة الجسم

ربما سمعتِ من قبل عن تمارين التمدّد ودورها في زيادة قوة ومرونة العضلات. إنها توفر مجموعة من الفوائد على الصعيدين النفسي والجسدي، بدءاً من تحسين تدفق الدم وزيادة المرونة إلى تخفيف القلق والتوتر. وتساعد هذه التمارين، والتي تسمى أيضًا بتمارين المرونة والليونة على تجنّب الإصابات الرياضية وتحديداً قبل الهرولة وتمارين المقاومة التي تستدعي غالبًا استعمال الأثقال.

تابعي المزيد حول تمارين التمدّد وفوائدها لزيادة المرونة وتخفيف الآلام العضلية.

ما هي أنواع تمارين التمدّد اليومية؟

تمارين التمدّد اليومية من أفضل التمارين الرياضية البسيطة التى يمكنك مزاولتها في أي مكان سواء بمجرد استيقاظكِ من النوم أو في العمل أو قبل ممارسة الرياضة، ولها فوائد صحية عديدة، فهي تخفّف الألم وتحافظ على مرونة الجسم وتحسّن من شكل الجسم كما جاء في موقع Healthline. لذلك من المفيد التعرّف إلى أبرز تمارين التمدّد اليومية والالتزام بها:

تمرين تمدّد فوق الرأس وهو تمرين تمدّد للأكتاف والرقبة والظهر، يتم القيام به من خلال الوقوف والمباعدة بين القدمين بمقدار متساوٍ مع عرض الكتفين ودون ثني الركبتين، القيام بشبك أصابع اليدين ببعضهما وجعلهما فوق الرأس وأخذ نفس عميق بشكل بطيء لـ 10 مرات، ومن ثم القيام بتكرار العملية.

تمرين تمدّد الجذع وهو تمرين لأسفل الظهر، يتم إجراؤه من خلال الوقوف والمباعدة بين القدمين بمقدار مساوٍ لعرض الكتفين مع القيام بثني الركبتين، وجعل اليدين إلى أسفل الظهر والقيام بثني الجذع للأمام مع إرجاع الظهر للخلف قليلًا. إرجاع الكتفين للخلف ومن ثم القيام بإجراء 10 تمارين تنفس عميق وتكرار العملية السابقة.

تمرين تمدّد القطة يتم إجراؤه من خلال النزول على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين مباشرًة والظهر مسطحًا وأصابع القدمين تشير للخلف، شدّ عضلات البطن وتقويس الظهر للأعلى، ومن ثم النزول بالرأس للأسفل بحيث تبدين وكأنكِ تنظرين لبطنكِ، ومن ثم الثبات على هذا النحو لمدة 10 ثوانِ ومن ثم التنفس بعمق وإنزال الظهر ورفع الرأس بنفس الوقت ومن بعدها العودة للشكل الأصلي، وتكرار العملية 4 مرات.

هناك فوائد عديدة للقيام بتمارين التمدّد نذكر منها زيادة مرونة وقوة عضلات الجسم، التقليل من التوتر، المساهمة في تخفيف الأوجاع وتيبس العضلات، المساعدة على استرخاء الجسم، تحسين الأداء الرياضي، تقليل آلام أسفل الظهر، التحكّم ببعض الحالات الطبية وتقليل خطر التعرّض لإصابات أثناء ممارسة الرياضة.

ما هي أهم النصائح لممارسة تمارين التمدّد اليومية؟

يُفضل القيام بتمارين التمدّد خلال وبعد أداء التمارين الرياضية، فلا يوجد وقت معين خلال اليوم للقيام بها ولكنها تكون آمنة أكثر في حال تمّ إجراؤها بعد التمارين الرياضية. كما يمكن أيضًا القيام بتمارين التمدّد بعد القيام بتمارين الإحماء أو بعد المشي السريع أو الهرولة لمدة 5 دقائق كما دلّت الدراسات المنشورة في موقع Harvard Health. في الآتي بعض النصائح حول تمارين التمدد:

يُنصح بالقيام بتمارين التمدّد من مرتين إلى 3 مرات بالأسبوع، وعدم إطالة وقت ممارستها. قد تعتقدين أن زيادة الفترة الزمنية المخصّصة لإجراء هذه التمارين ستكون لصالحكِ، ولكن الحقيقة أن الإفراط فيها قد يؤدي لحدوث تفكك وعدم استقرار بالمفاصل. وفي حال كنتِ تتمتعين بمرونة جسدية عالية، فإن القيام بتمارين المقاومة سيكون خيارًا جيدًا لكِ.

لا تقومي بممارسة تمارين التمدّد قبل الإحماء. ربما فكرتِ يومًا بالقيام بها قبل إجراء الإحماء أو بدلًا منها، ولكن هذا الأمر من الممكن أن يُلحق الضرر بجسمكِ ويؤثر سلبًا على أدائكِ الرياضي، وقد ينتج عنه إصابات رياضية شديدة.

لا تبالغي بأداء تمارين التمدّد لأنه ليس ضروريًا أن تشعري بالألم عند أدائها ولا علاقة للألم بفعالية التمارين الرياضية، وعليكِ أن تعرفي أن شعوركِ بالألم الشديد عند أداء هذه التمارين قد يدلّ على حدوث تمزّق بالعضلات أو تفكّك بالمفاصل أو التواء بالأربطة.

لا تقومي بتمارين التمدّد والارتداد معًا لأنه عادة ستواجهين صعوبة كبيرة في التحكّم في جسمكِ عند قيامكِ بهما معاً، لذلك لا يُنصح بالقيام بتمارين الارتداد للمبتدئات، وللّواتي تعانين من بعض الإصابات الجسدية.

من المهم الاطلاع إلى أفضل تمارين تقوية العضلات لمزيد من حرق الدهون.

ما هي فوائد تمارين التمدّد اليومية؟ لتمارين التمدّد اليومية فوائد لا…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه