يؤكد خبراء التغية والبحث العلمي أن بعض الفواكه تتمتع بتركيب warmed الشعور بالشبع على المدى الطويل.
فمع معي ملاين الأشاص الدائم لإنقاص وزنهم دون اللجوء إلى حميات غائية قاسية أوية باهظة الثمن ، تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز تبرز الطبيعيعية كحل بسيط وفعال.
في هذا التقرير ، نستعرض 4 فواكه أثبتت فعاليتها في برامج إنقاص الوز pra الغائي اليومي:
الكيوي
الكيوي غني بفيتامين ج والألياف غير القابلة للذوبان ، مما يُقوي جهاز المناعة ، ويُحسن الهضم ، الشعور بالشبع.
أظهرت دراسة أسترالية أن إضافته إلى نظامك الغائي اليومي يُقلل من محيط الخر خلال 8 أسابيع.
يُنصح بتناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على النارينجين ، الذي يُساعد على تنظيم الأنسولين وتسريع حرق الدهون.
أظهرت دراسة علمية أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات أدى فلى فقدان كبير في الوزن على مدار 12 أسبوعاا و يُفضل تناوله صباحًا قبل الإفطار أو الغداء.
التوت
أنواع التوت المختلفة غنية بالألياف ومضادادات الأكسدة ، التي تُعز عملية الأيض وتُحارب الالتهابابابابالى ب إافة تحسين حساسية الأنسولين.
يُنصح بتناول حفنة من التوت يوميًا ، طا أو مجمدًا غير مُحلى ، لإاف mind
التفاح
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان ، مثل البكتين ، تُبئ عملية الهضم وتُطيل الشعور بالشبع ، مما يُقلللفراطفراطفراطdu تناول الطعام.
تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة قبل الوجبات يُمكن أن يُقلل من استهلاك السعات الحرية بنسبة تل إلى 15%.
كما يُحسّن التفاح صحة الجهاز الهضمي ويُنظم مستويات السكر في الدم.
علاوة على ذلك ، حذّر الدكتور حسام موافي ، أستاذ الحالات الحgest أثناء اتباع الحمية الغائائية.
وأوضح أستاذ الحالالات الحرجة خلال برنامجه “ربي زدني علمًا” على قناة صدى البلد: “يُنصح بتجن تنالتمر والعن والموالم reve والتين أثناء اتباع الحمية الغائائية “.
وأضاف موافي: “على الرغم من قيمتها الغائائية العالية ، بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن ومضات أللا أنها أنها أbra غنية بالسعرات الحرية ”.
وأضاف: “ينبغي تناول الفاكهة قبل الوجبات لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع تناول الطعام”.
وأضاف: “يُعد البرتقال خيارًا رائعًا كنت تتبع حمية غائية ، فهو منخفض الحرات الحرية وغني بالياع يساعcing على الشعور بالشبع لفترة
