فيتامينات يجب تجنّبها قبل النوم – ryan

قد تشعر بالقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقلقل difficult.

مع ذلك ، في حين أن بعض عمليات الجسم ، بما في ذلك الهضم ، تتباطأ ليلًا ، ألا أن هذا ليس بالضرورة مدعاة للقلق.

وفقًا للدكتور يفاس ، يعتمد هضم هذه العناصر الغائائية على عدة عوامل أخرى ، بما في ذلك السعرات الحرية المُتناولة اة ، ومستوى النشاط ، ، والعمر ، مما قد يؤدي إلى تباؤؤ عملية الأيض.

يُفضل بعض الأشاص تناول المكملات الغائائائية في وقت متأخر من اليوم ، وخاصة قبل النوم ، لأن المعادن والعناصر ائيةةيةي our الموجودة في هذه الأدوية قد تؤثر على جودة النوم.

لذلك ، ووفقًا لموقع “goodousekeeping” ، قمنا بمراجعة الفيتامينات التالية التي يجب تجنبها قبل النوم.

المكملات الغائائية المفيدة للنوم

في حين أن بعض المكمitude الغائائائية ليست مثالية لتناولها قبل النوم ، إلا أن بعضها قد يكون مفيدًا وتشم::

– أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُحسّن زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهني mind الوقت الذي يُقض في السرير إلى الوقت الذي يُقض في النوم. يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين النوم من خلال تنظيم إفراز السين ، والذي عيساعلى النوم.

الحديد: قد يكون ضعف جودة النوم أمرًا طبيعيًا في حالات نقص الحديد ، ولكن تناول مكملات الحديد الية للحفاظ على مستويات الحديد الطبيعيعية يمكن أن يساعدك على استعادة نوم هانئ. يجب أن يستهلك الرجل العادي حوالي 8 ملج من الحديد يوميًا ، والمرأة العادية 18 ملغ يوميًا ، والمرأة الحامل ملغ يوميًا.

– فيتامين ج: يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين ج في الجسم بنوم أفضل ، وتناوله يوميًا يمكن يساعد في منع اضرالنوم.

المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن أساسي يعز النوم. فهو يُحسّن جودة النوم العميق ، والمزاج ، والطاقة ، واليقظة ، والنشاط اليومي ، والإنتاجية.

هل من الأفضل دائمًا تناول المكملات الغائية؟

الأفضل عدم الاعتماد كليًا على المكملات الغائية. يُفضّل اتباع نظام غائي متوازن ، يُركّز في المقام الأول على جميع العناصر الغائية التي يحتاجها ا ا خ خ خ خ خ خ خ ل خ خ خ خ خ خ اللواتي يُخّطن للحمل ، والحوامل والمرضعات ، والأشاص الذين يُعانون من سوء الامتص ، وكبار السن يُعان ضيُعان os الشهية والمُعرّضين لخر نقص التغية.

فيتامينات يجب تجنّبها قبل النوم

الفيتامينات المُتعددة: بما أن مُعظم الفيتامينات المُتعدة تحتوي على الكالسيوم وفيتامينات ، يُفضّل النول النول النل للأسباب المذكورة أعلاه. تحتوي مُعظم الفيتامينات المُتعددة على فيتامينات تذوب في الدهون وتحتاج إلى امتص أفضل من الدهون الغائائية. لذلك ، يُفضّل تناولها مع وجبة الطعام بدلاً من تناولها قبل النوم مُباشرةً.

الكالسيوم: يُمكن أن يُؤثّر تناول الكالسيوم قبل النوم على النوم ، يُمكن يُؤثّر على امتصاص المغنيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيسيEC. يُعزّز النوم.

يُفضّل تناول فيتامين ب 12 في وقت مُبكّر من اليوم ، لأنّه يُعزّز إنتاج الطاقة ، إ يُمكن أن يُؤثّر علىّبم الأرق.