كيف أُدرب عقلي على التركيز؟

من إشعارات الهاتف إلى ضجيج الحياة اليومية، أصبح التركيز مهارة نادرة وثمينة. لم يَعد الأمر مجرد قدرة على الانتباه، بل هو فنّ يحتاج إلى تدريب وصقل مستمر. فالعقل، مثل العضلات، يمكن تقويته وتحسين أدائه من خلال التمارين والممارسات الصحيحة.

تدريب العقل على التركيز لا يعني الانعزال عن العالم، بل يعني امتلاك القدرة على توجيه الانتباه بوعي، والتحكم في تدفق الأفكار، والتمييز بين المهم والعابر. إنها رحلة تبدأ بالإدراك وتنتهي بالتحكم، وبينهما خطوات من التأمل، التنظيم، والانضباط الذهني.

“سيدتي” ستغوص في أساليب فعّالة لتقوية التركيز، ونكشف كيف يمكن لكل شخص أن يحوّل عقله إلى أداة قوية للإنجاز والإبداع، مهما كانت التحديات من حوله مع فريال حلاوي، أستاذة محاضرة ومستشارة في تطوير الذات.

طرق تدريب العقل على التركيز هناك العديد من الطرق، ونساعد الآخرين على تطبيقها. من أبرز هذه الطرق التأمّل.

هناك كتاب جميل جداً أنصح الجميع بقراءته، عنوانه “تأمّل يوماً بعد يوم”. يتحدث هذا الكتاب عن التأمّل كوسيلة للعبور نحو ذواتنا، ويشبه النفس البشرية ببهو المنزل، حيث نتأمل في أعماقنا ونتواصل مع مكنوناتنا. فالتأمّل ليس رفاهيةً، بل حاجة أساسية.

يمكنك الاطلاع على تحقيق الامتنان والراحة النفسية عند الشباب

لماذا التأمّل مهم؟

لأننا نعيش في حالة دائمة من القلق والتردد والخوف، وخصوصاً الخوف من المستقبل. بدلاً من قول: “أنا الآن بخير”، تجدنا نفكر: “ماذا سيحدث غداً؟”. التأمّل يساعدنا على العيش في اللحظة الحاضرة، وعلى التقاطها بكامل تفاصيلها.

التأمّل يتطلب الابتعاد عن كل العوامل المُشتّتة، مثل الإضاءة القوية أو الضجيج. الجلوس مع النفس بهدوء، دون مؤثرات خارجية، هو بمثابة تمديد للزمن الذي نقضيه مع ذواتنا.

اليوغا أيضاً أداة فعالة في تعزيز التركيز، لأنها تساعدنا على العودة إلى الحاضر. أحدهم قال مقولة جميلة: “نحن لا نهتم بالحاضر لأنه أهم من الماضي أو المستقبل، بل لأنه الأكثر هشاشة. اللحظة الحالية هي الأضعف لأنها تمضي سريعاً.

من المهم أن نخصص يومياً وقتاً بسيطاً، حتى ولو 10 دقائق فقط، نجلس فيه مع أنفسنا، ونفرّغ أفكارنا، ونغوص في أعماقنا، بعيداً عن الضوضاء والضغوط. هذه العادة الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صفاء الذهن وتعزيز التركيز.

بالإضافة إلى التأمل، من المهم أن نذكر أن هناك العديد من التمارين البسيطة التي تساعد على تدريب العقل على التركيز. من هذه التمارين ألعاب الذكاء وحل الألغاز، مثل الكلمات المتقاطعة أو…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه