كيف يمكنك الحصول على ما يكفى من فيتامين د دون تناول مكملات غذائية؟

يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته العامة، فهو يلعب دوراً محورياً فى دعم قوة العظام، وصحة العضلات، وتنظيم عملية الأيض، وتعزيز جهاز المناعة، وحتى في تحسين القدرات الإدراكية ورغم أهميته الكبيرة، فإن الدراسات تشير إلى أن نسبة كبيرة من الناس حول العالم لا يحصلون على الكميات الكافية منه، الأمر الذى قد يؤدى إلى مخاطر صحية عديدة تبدأ من ضعف المناعة وتصل إلى الأمراض المزمنة، وفقا لموقع تايمز ناو.

وأكد أخصائيو التغذية أن فيتامين د يتميز بخصوصية تختلف عن غيره من الفيتامينات، إذ يمكن للجسم الحصول عليه طبيعياً من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، التعرض الآمن لأشعة الشمس فوق البنفسجية يظل المصدر الأكثر فعالية لرفع مستويات الفيتامين في الجسم، إذ يمتصه الجلد ويحوّله إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم لدعم وظائفه الحيوية.

وينصح الخبراء بالتعرض للشمس مدة تتراوح بين خمس إلى ثلاثين دقيقة مرتين أسبوعياً على الأقل، مع ضرورة توخي الحذر من المبالغة في التعرض بسبب مخاطر محتملة مثل سرطان الجلد، مما يجعل الموازنة بين الفوائد والمخاطر أمراً أساسياً.

وإلى جانب الشمس، هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تسد احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د، والتي تقدر بنحو 600 إلى 800 وحدة دولية يومياً في مقدمة هذه الأطعمة تأتي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين، إذ توفر وجبة واحدة منها يوميا90% من…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه