كيف يمكنني تحفيز نفسي على ممارسة الرياضة يومياً؟ طبيبة تجيب

تحفيز النفس على ممارسة الرياضة يومياً موضوع مهم جداً، ويتطلّب فهماً جيداً للجوانب النفسية والبيئية والبدنية، التي تؤثر في سلوك الإنسان. كيف يمكنني تحفيز نفسي على ممارسة الرياضة يومياً؟ تجيب الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج، قائلة إن الرياضة من أكثر العادات المفيدة لصحة الجسد والعقل، ومع ذلك؛ فإن الالتزام بها يومياً يعدّ تحدياً كبيراً يواجهه الكثيرون. تتعدّد الأسباب التي تجعل من الصعب المحافظة على هذه العادة، منها الانشغال، أو قلة الدافع، أو الشعور بالملل، أو التعب. لكنَّ هناك طرقاً فعّالة لتحفيز النفس، وتعزيز الالتزام بالرياضة كجزء يومي لا يمكن الاستغناء عنه.

طرق فعّالة للتحفيز على ممارسة الرياضة تحفيز النفس على ممارسة الرياضة يومياً لا يأتي بالسحر، بل بتركيبة من العوامل، نذكر منها: وضوح الأهداف، الاستمتاع، الروتين، التتبّع والدعم. ومع الوقت، ستصبح الرياضة عادة طبيعية لا تحتاج إلى تفكير، بل حاجة جسدية ونفسية يومية. تذكّري؛ لا تنتظري أن تتحفزي لتبدئي، بل ابدئي، وستتحفّزين مع كل خطوة تخطينها نحو نفسكِ للأفضل.

تحديد الدافع الحقيقي: قبل أن تبدئي، اسألي نفسكِ: لماذا أريد أن أمارس الرياضة؟ قد تكون الإجابة واحدة أو أكثر من الأسباب التالية:

لتحسين صحتي العامة.

لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

لتحسين حالتي النفسية والمزاجية.

لزيادة النشاط والطاقة خلال اليوم.

لبناء عادة إيجابية تعزز الانضباط الذاتي.

كلما كان هدفكِ واضحاً، كان من الأسهل أن تتذكّريه عند الشعور بالكسل أو التراجع.

ضعي أهدافاً قابلة للتحقيق

من الأخطاء الشائعة أن يبدأ البعض بمستوى عالٍ جداً من التمارين، ثم يتوقف سريعاً. بدلاً من ذلك:

ابدئي بخطوات صغيرة؛ مثل 10-15 دقيقة يومياً.

استخدمي قاعدة “لا يوم بدون حركة”، حتى لو كانت تمارين خفيفة.

اجعلي الهدف سهل التحقيق؛ لتشعري بالإنجاز وتستمري.

اجعلي الرياضة ممتعة

إذا لم تكوني تستمتعين بالرياضة، فلن تلتزمي بها على المدى الطويل، جرّبي:

اختيار نوع رياضة تحبينه (رقص، سباحة، ملاكمة، جري، تمارين منزلية…).

الاستماع للموسيقى أثناء التمارين.

مشاهدة مسلسل أثناء المشي على جهاز المشي.

ممارسة التمارين مع…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه