لتفادي أي تعب أو عطش.. إليكم نصائح مهمة لصيام يوم عرفة بنشاط وحيوية

اقترب يوم عرفة، تلك المناسبة الدينية التي ينتظرها المسلمون كل عام. لكن يوم عرفة هذا العام يتزامن مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، لذلك يجب الانتباه واتباع الإرشادات الصحية لتفادي أي تعب أو عطش خلال الصيام. وفي هذا الصدد، تنصح الجهات الرسمية بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب، سواء للحجاج أو لجميع المسلمين الصائمين حول العالم.

إعداد: إيمان محمد نصائح لصوم يوم عرفة تنصح وزارة الصحة السعودية، من خلال موقعها الرسمي، باتباع مجموعة من النصائح؛ حتى لا يشعر الصائمون في يوم عرفة بالتعب أو العطش، وهي كالآتي:

وجبة سحور مثالية الصيام بنشاط يتم التجهيز له من اليوم السابق ليوم عرفة، وتحديداً من خلال تناول وجبة سحور مثالية تحتوي على:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كالقمح والشوفان، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول البروتينات الصحية؛ مثل البيض المسلوق، الزبادي قليل الدسم، والبقوليات كالفول والعدس؛ لدعم الطاقة خلال الصيام.

الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية؛ لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف.

وجبة الإفطار الصحية الصيام في الطقس الحار مرهق للغاية، وقد يستمر الشعور بالتعب حتى بعد الإفطار، إلا إذا تناولت وجبة إفطار صحية مثل:

البدء بـ 3 حبات تمر وماء؛ لتعويض السكر والماء المفقوديْن خلال الصيام.

تناول الشوربات الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو العدس، لتسهيل الهضم.

تضمين الخضروات الطازجة كالسلطة الخضراء؛ لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

الابتعاد عن الحلويات الثقيلة؛ لأنها تسبب ارتفاعاً سريعاً في السكر، يتبعه انخفاض قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.

الترطيب الداخلي قبل الصيام يجب ترطيب الجسم جيداً، وحتى بعد الإفطار؛ حتى لا يتعرض الجسم للجفاف، ويمكن تحقيق ذلك من خلال شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء؛ مثل البطيخ والشمام والخيار…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه