للاعتناء بنفسك وتعزيز رفاهيتك النفسي والعاطفي، إليكِ طرق منزلية لتعزيز التعافي النفسي...

لا أحد يستطيع إنكار مايمكن لأنشطة منزلية أن تمنح الكثير من التعافي النفسي والعاطفي، وفي رأس القائمة تأتي تمارين البيلاتس. ولنكن واقعيين، إن اشتراكات النوادي الرياضية باهظة الثمن هذه الأيام، وهي من أول ما نفقده من ميزانيتنا عند تقليص نفقاتنا. مع أننا نقدّر الاستثمار في صحتنا ورفاهنا الشخصيين، نفسيًا وجسديًا، إلا أننا غالبًا ما نذكّر بأن ممارسة الرياضة مجانية، إذا زدناها.

ومع أنها أصبحت من أكثر التمارين الرياضية رواجًا في الصالات الرياضية، بفضل سهولة تمارينها وسرعة نتائجها. وبينما لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة جهاز بيلاتس ريفورمر، أو حتى توفيره، إلا أنه يمكنك ممارسة العديد من تمارين البيلاتس دون معدات وفي مساحات ضيقة في أي مكان في المنزل.

1. تمرين الساعة الرملية تغطي المئات من الفيديوهات على تيك توك ويوتيوب مجموعة من تمارين البيلاتس السهلة التي يمكنكِ ممارستها دون الحاجة إلى معدات متخصصة أو معرفة مسبقة. تمرين الساعة الرملية اليومي الذي يستغرق 10 دقائق هو طريقة سهلة لخوض غمار عالم البيلاتس في المنزل، دون الحاجة إلى تخصيص ساعة أو أكثر للتمرين. كذلك يمنحك الكثير من الفوائد والمزايا الصحية.

وهذا التمرين يهدف إلى تحقيق شكل جسم متناسق يشبه الساعة الرملية، حيث يكون الخصر نحيفًا والوركين والصدر متوازنين. كما يعتمد هذه التمرين على بناء العضلات في الأرداف والكتفين مع تقليل حجم الخصر. وتمرين الساعة الرملية يشمل البلانك والدراجة لشدّ عضلات الجذع. كذلك تمارين السحب للأسفل، والتجديف في وضعية الجلوس، والتجديف المنحني، وضغط ورفع الكتفين للحصول على مظهر الساعة الرملية. تمارين القرفصاء، وضغط الساق، والرفعة المميتة، ودفع الوركين لمساعدتك على تقوية عضلات الأرداف للحصول على خصر متناسق ومشدود.

2. تمرين الجسم الكامل تقدم تمارين البيلاتيس مجموعة واسعة من خيارات التمرين. سواء كنت تبحثين عن استهداف جزء معين من الجسم، أو مجرد الحصول على تمرين شامل. كما تعد مقاطع الفيديو التي قد تبلغ نصف ساعة تشكيلة رائعة لتمارين بيلاتيس في المنزل، مع ملاحظة أنها صعبة بكل الطرق الصحيحة.

3. تمارين تحسين وضعية الجسم كذلك هناك تشكيلة تمارين…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه