رحلتك نحو السلام الداخلي.. 10 خطوات صغيرة لراحة تامة

في عالم يضج بالصخب، حيث تتزاحم الأخبار، وتتسارع الأحداث، ويزداد ضغط المسؤوليات اليومية، يصبح البحث عن السلام الداخلي حاجةً إنسانيةً أساسيةً وليست رفاهية. السلام الداخلي ليس مجرد شعور عابر بالراحة أو لحظة من الهدوء، بل هو حالة مستمرة من التوازن والانسجام بين العقل والجسد والروح. وهو رحلة شخصية تبدأ بخطوات صغيرة، لكنها قادرة على إحداث تحولات عميقة في حياتنا.

اختصاصية علم النفس فانيسا حداد تُطلعكِ على تفاصيل صغيرة لتنعمي بالراحة والسلام الداخلي في حياتك:

ابدئي بالوعي الذاتي الخطوة الأولى نحو أي تغيير داخلي تبدأ بالوعي. خصصي وقتاً يومياً لتتأملي مشاعركِ وأفكاركِ من دون إصدار أحكام. اسألي نفسك: كيف أشعر الآن؟ ما الذي يسبب لي القلق أو التوتر؟ مجرد إدراككِ لهذه الأمور يخفف من حدّتها. الوعي الذاتي هو المفتاح لفهم ما تحتاجينه فعلاً لتستعيدي توازنك.

التنفس العميق والهدوء كثيراً ما نغفل عن قوة التنفس، رغم أنه وسيلتنا الطبيعية لاستعادة الاستقرار. خصصي بضع دقائق يومياً لممارسة التنفس العميق: استنشقي ببطء من أنفك، احبسي أنفاسك لثوانٍ، ثم أطلقيها من فمك بهدوء. هذه التقنية البسيطة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقلل من التوتر والقلق.

قد تهمك مطالعة التعامل مع ضغوط الحياة اليومية: نصائح علمية لتجنّب الأمراض النفسية

تقدير اللحظة الحاضرة (اليقظة الذهنية) واحدة من أكبر مصادر التوتر هي الانشغال بالماضي أو القلق بشأن المستقبل. لكن السلام الداخلي ينمو حين نعيش اللحظة. درّبي نفسك على التركيز في الحاضر: عندما تشربين قهوتكِ، استمتعي بمذاقها ورائحتها. عندما تتمشين، لاحظي تفاصيل الطبيعة من حولكِ. هذه اللحظات الصغيرة تمنحكِ شعوراً عميقاً بالسكينة.

التبسيط والابتعاد عن الفوضى كثرة الالتزامات والأشياء المادية قد تثقل كاهلكِ دون أن تدركي. حاولي أن تُبسّطي حياتكِ بالتخلص من الفوضى، سواء في بيتكِ أو مكتبكِ أو حتى في جدولك اليومي. التبسيط لا يعني الحرمان، بل يعني اختيار ما يخدمك حقاً وما يضيف قيمةً لحياتك.

ربما تهمك قراءة إعادة برمجة الدماغ للتغلب على الألم: كيف تتم؟ إليكِ إجابة علم النفس

العناية بالجسد السلام الداخلي مرتبط بشكل وثيق بصحة الجسد. حاولي أن تحافظي على نمط حياة صحي من خلال التغذية…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه