لمن تبحث عن الرشاقة بأسلوب بسيط وفعّال.. المشي الياباني يمنحك قوامًا ممشوقًا وطاقة متجددة في...

مع فكرة البحث عن طرق فعّالة وسهلة التطبيق لتعزيز رشاقتنا وتحقيق هدفنا بعيدًاعن الروتين الممل أو التمارين المكلفة. يبرز المشي الياباني كخيار مميز يجمع بين البساطة والفعالية.

إذ يُمكننا من خلاله الحصول على جسم متناسق وزيادة طاقتنا اليومية من خلال 30 دقيقة فقط من دون الحاجة لأجهزة رياضية أو اشتراكات باهظة. عمومًا هو ليس مجرد نشاط عادي، بل تجربة متكاملة تعيد تعريف مفهوم الرشاقة.

فضلًا عن ذلك، ما يميز هذا التمرين أنه صمم خصيصًا ليُناسب احتياجات المرأة وطبيعتها، حيث يجمع بين فترات من المشي السريع وأخرى بالسرعة المعتادة؛ ما يحفز جسمها على حرق الدهون بشكل أكبر، ويشدّ عضلاتها بلطف، ويمنحها النشاط والحيوية التي تحتاجها في يومها.

والأجمل أنها لن تشعر بالملل أبدًا، فكل 3 دقائق تأتيها بمرحلة جديدة، ما يجعل الوقت يمر بسرعة والمتعة تستمر؛ سواءً إذا مارسته في الحديقة، على البحر، أوأي مكان ليس به بروز تُعيق خطواتها.

من هذا المنطلق، سأطلعكِ عبر موقع “هي” على فوائد المشي الياباني لتعزيز صحة ورشاقة المرأة في دقائق معدودة، وكيف يمكن أن يكون حليفها الأقوى مدى الحياة، بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية كابتن رنا أحمد من القاهرة.

ماهو المشي الياباني؟

ووفقًا لكابتن رنا، المشي الياباني هو أسلوب للياقة البدنية، تم تطويره من قبل البروفيسور هيروشي نوزي والأستاذ المساعد شيزو ماسوكي في جامعة شينشو باليابان؛ وقد حظي باهتمام كبير مؤخرًا بسبب فعاليته ومتطلباته البسيطة. علمًا أنه يعتمد على المشي المتقطع، ويتم من خلاله التناوب بين فترات من المشي السريع وأخرى بالمشي البطيء.

ما هي أبرز فوائده لصحة ورشاقة المرأة؟

وتابعت كابتن رنا، كما ذكرنا سابقًا، يُعتبر الخيارالرائع والمثالي لصحة ورشاقة المرأة، لأنه يتناسب مع مختلف مستويات اللياقة البدنية لديها؛ ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا. أما عن فوائده لها، فهي كالتالي:

فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل فعال

يعتمد المشي الياباني على مبدأ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ؛ لأن فترات المشي السريع ترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، مما يؤدي إلى استهلاك كبير للطاقة وحرق للسعرات الحرارية. والأهم من ذلك، أنه يخلق تأثيرالاستهلاك الأكسجيني الزائد بعد التمرين (EPOC)؛ ما يعني أن جسمها يستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع حتى بعد ساعات من انتهاء التمرين، وهو أمر ممتاز لتحسين التمثيل الغذائي وإنقاص وزنها بفعالية.

تشكيل وتنغيم الجسم

يُركز هذا النوع من المشي على عضلات الساقين (الفخذين والأرداف) وعضلات بطة الساق بشكل مكثف. كذلك يساعد على تشكيل هذه العضلات من دون زيادة حجمها بشكل مفرط، ما يمنح المرأة مظهرًا متناغمًا ومتنغيمًا.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يُعدّ التناوب بين السرعة العالية والمنخفضة تمرينًا ممتازًا لعضلة القلب، ما يزيد من كفاءتها وقدرتها على التحمل. كما أنه يخفض ضغط الدم ومستويات…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه