ما هو الرجيم المضاد للالتهابات وكيف يختلف عن باقي أنواع الرجيم؟ اختصاصية تجيب

في عصر تتزايد فيه معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة كـ: أمراض القلب، السكري، التهابات المفاصل، وحتى بعض أنواع السرطان. يبرز الرجيم المضاد للالتهابات كخطة غذائية صحية تعتمد على أطعمة: طبيعية، طازجة، ومليئة بالعناصر المضادة للأكسدة والالتهاب. هذا النوع من الرجيم لا يهدف فقط إلى إنقاص الوزن؛ بل يركّز بالأساس على: تحسين جودة الحياة، الوقاية من الأمراض ودعم المناعة. كما توضح كريستال بشّي (اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأولمبية ومستشارة خدمات الطعام).

هدف هذا الرجيم الحدّ من الأطعمة التي تقوّي الالتهابات، والتركيز على الأطعمة التي تحمي منها وتجعل الجسم يحاربها قدر المستطاع.

الرجيم المضاد للالتهابات: سرّ الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة ما هو الالتهاب ولماذا يعَدّ خطيراً؟

الالتهاب هو ردّ فعل طبيعي من الجهاز المناعي لمحاربة العدوى أو التئام الجروح. ولكن عندما يتحوّل الالتهاب إلى حالة مزمنة بسبب نمط الحياة غير الصحي كـ: التغذية السيّئة، قلة الحركة، التوتر والتدخين. يبدأ الجسم بمهاجمة أنسجته الداخلية؛ مما يؤدي إلى أمراض مزمنة.

الرجيم المضاد للالتهابات هو نظام غذائي يهدف إلى تقليل الالتهاب المزمن في الجسم عن طريق اختيار أطعمة معيّنة معروفة بخصائصها المضادة للالتهاب، والابتعاد عن أطعمة أخرى تُعرف بأنها محفّزة للالتهاب.

يؤمّن الوقاية من الأمراض المزمنة، من خلال التقليل من خطر الإصابة بـ: أمراض القلب، السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم.

يعمل على تحسين صحة الأمعاء، من خلال دعم البكتيريا النافعة، ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

يدعم وظائف الدماغ، من خلال التقليل من خطر الإصابة بالزهايمر والاكتئاب.

يعزز جهاز المناعة بفضل مضادات الأكسدة والأوميغا 3.

يساهم في فقدان الوزن بشكل طبيعي من دون حرمان أو اتّباع حميات قاسية.

تقليل آلام المفاصل؛ خاصة لدى مرضى الروماتويد والتهابات المفاصل.

من المفيد التعرُّف إلى: كيف تختارين نظام الرجيم المناسب بناءً على نمط حياتك؟ اختصاصية تُجيبكِ

ما هي الأطعمة المسموح بها في الرجيم المضاد للالتهاب؟

الخضروات الورقية مثل: السبانخ، الكرنب والبروكلي.

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل: التوت، العنب، الرمان والبرتقال.

الأسماك الدهنية (السلمون، السردين والماكريل) الغنية بالأوميغا 3.

زيت الزيتون البكر كمصدر رئيسي للدهون.

الحبوب الكاملة مثل: الشوفان، الكينوا، والأرز البني.

البقوليات مثل: العدس، الفاصوليا، والحمص.

المكسرات النيّئة مثل: الجوز، اللوز، بذور الشيا، والكتان.

التوابل الطبيعية مثل: الكركم، الزنجبيل، والقرفة.

بماذا يختلف الرجيم المضاد للالتهابات عن باقي أنواع الرجيم؟

الرجيم المضاد للالتهابات يختلف عن باقي أنواع الرجيم من حيث الهدف الرئيسي، تعرّفي إلى فوائده:

تقليل الالتهاب المزمن: الرجيم المضاد للالتهابات يركّز على تقليل…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه