مدرب لياقة بدنية يقول إن تمارين القوة يجب أن تكون «الأولوية الرئيسية» لكبار السن إليك 6 تمارين…

تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمراً شديد الأهمية لصحة كبار السن، وخاصةً تمارين القوة.

وتوصي الهيئات الصحية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، ويومين على الأقل من تمارين القوة.

وقد أكد مدرب اللياقة البدنية الأميركي، مارفريد سوازو، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية أن تمارين القوة يجب أن تكون «الأولوية الرئيسية» لكبار السن، لأن العضلات الهيكلية تبدأ في التراجع مع مرور الوقت، وهذه العضلات تم ربطها مراراً بطول العمر.

وأضاف: «العضلات الهيكلية هي بمثابة درعنا الواقية. فهي تمنع السقوط، وتمنع كسر الورك، وتساعد في دعم وتعزيز صحتنا».

وأشار سوازو إلى أن الحفاظ على العضلات مهم بشكل خاص للنساء المسنات، إذ يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

6 تمارين لتعزيز عضلات كبار السن تمارين الدفع يقوم الشخص في هذه التمارين بدفع وزن معين بعيداً عن الجسم. وعادةً ما تعمل تمارين الدفع على تقوية الصدر والكتفين والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع.

وتعد تمارين الضغط هي المثال الأشهر لتمارين الدفع.

تمارين السحب في هذا النوع من التمارين، يتم…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه