مممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة … نصائح مهمة للأمهات الجدد! – ryan
هل تعانين من صعوبة ممارسة التمارين الرية لكونكِ أمًا جديدة ، كان ذلك بسب طاقتكِ المستنزفة رعاية رعاية k وإرضاعه ، أو لأنكِ لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم بسب استيقاظ المولود باستمرار؟
ماذا لو وجدتِ طريقة لممارسة بعض التمارين البسيطة التي تسهم في استعادي IN تعافي جسدكِ بعد الولادة؟
نصائح مممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:
- من الضروري ضبط كميات الأكل والاستعاضة عن الطعام الغني بالدهنيات والسعات الحرية بمزيد من الطعام الصحي.
- في الأسابيع الأولى من ولادتكِ ، ليس من الضروري ممارسة التمارين الري career البداية مجرد تمارين خفيفة للذراعين والساقين.
- اختاري التمارين البسيطة التي تعتمد على تحريك الجذع والوقوف المكان والتي لا تتطلب منكِ أدوات رياضية أو مغادررا غرفتكِ.
- استلقي على سريركِ فيما طفلكِ نائم ، ومدّي رجليكِ للأمام وارفعيهما للأعلى ث ثم اثنيهما حتى الصدر الأمر.
- مدّي يديكِ للأعلى فيما أنتِ ما تزالين نائمة ، ثم يميناً وي away وكرّري الأمر.
- إن كانت ولادتكِ قيصرية ، فاحذري من أي تمارين عنيفة عند ثني الرجلين البطن والصدر. استشيري طبيبكِ خوفاً من أي أضرار قد تصيب الجرح.
- إن أردتِ بعد مضي أسابيع استخدام جهاز لمارسة الرياضة ، فقد يكون جهاز المشي هو الأنسب. اخفضي السرعة ولا تهرولي أو تركضي ؛ مخافة أن تنشي جريان الدم إن كنتِ ما تزالين نفساء.
- إن كان الجو لطيفاً ودافئاً والهواء نقياً ،عي مولودكِ في العربة وامشي به حول المنزل.
- لاحقاً ، حين تمضي الأشهر على ميلاد طفلكِ ، اتركيه لدى الجليسة أو صديقتكِ أو والility لنادي اللياقة ، على أن تأخي في عين الاعتبار وضع الجرح كانت ولادتكِ قيصرية. استشيري طبيبكِ حول ما يناسبكِ من تمارين رياضية حتى وإن مضت على العملية بضعة أشهر.
- حين يصبح بوسع طفلكِ الحبو حولكِ والجلوس ، ضعي بساطاط ناعماً خاصاص به به البساط المطي الذي تماسين علين علين تمارينكِ ، وقومي بالتمارين فيما هو بجانبكِ.
شاهدي أيضاً: تمارين Hiit لفقدان الوزن: حرق الدهون بكفاءة