هل تتقنين قول لا دون شعور بالذنب؟ تعلمي فن وضع الحدود بثقة وابدئي رحلتك نحو صحة عقلية أكثر توازنًا

هل تشعرين أحياناً أن وقتك وطاقتك النفسية مِلك للجميع ما عداكِ؟ هل تجدين صعوبة بالغة في قول “لا” لطلب بسيط، حتى لو كان ذلك على حساب راحتك وصحتك؟ إذا كانت إجابتك “نعم”، فأنتِ لستِ وحدك، وأنتِ في المكان الصحيح.

يأتي شهر أكتوبر، وهو الشهر العالمي للتوعية بالصحة العقلية، لِيُذكّرنا بأن الاعتناء بالنفس يتجاوز الرياضة والنوم الجيد؛ إنه يبدأ بمهارة حياتية حاسمة: فن وضع الحدود، إذ أن “لا” ليست كلمة سلبية كما علمونا، بل هي أداة بناء قوية تُرشد طاقتك وتُعيد تشغيل صحتك العقلية.

ضريبة “إرضاء الجميع”: لماذا تدفع المرأة الثمن الأكبر؟ غالباً ما تقع المرأة فريسة لمتلازمة “إرضاء الناس” (People-Pleasing) بسبب التوقعات المجتمعية والثقافية المرتفعة لدورها كراعية في الأسرة والعمل، هذه الرغبة المستمرة في تلبية توقعات الجميع لها ضريبة باهظة تُدفع من رصيدك النفسي والجسدي.

لقد أكدت الدراسات النفسية أن الإفراط في الموافقة هو وصفة مباشرة لـ الاحتراق الوظيفي (Burnout) والإنهاك العاطفي، لسبب بسيط وهو أن تولي مهام ومسؤوليات تفوق طاقتك يضعك تحت ضغط مزمن ومستمر، والمثير والمؤكد علمياً أن هذا الضغط المستمر يطلق نظام الاستجابة للتوتر في الجسم، مما يؤدي إلى التعرض المفرط والمزمن لهرمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، وهنا نشير إلى أن الارتفاع الدائم للكورتيزول لا يجعلك أكثر عرضة للقلق والاكتئاب فحسب، بل يضعف جهازك المناعي ويعطل وظائف الجسم الحيوية، مما يعني أن الموافقة المستمرة لا تنهك وقتك فحسب، بل تُدمر حرفياً صحتك على المدى الطويل.

الجدار الواقي: الحدود كأداة لتمكينك النفسي قالوا سابقا إن “رضى الناس غاية لا تدرك”، ونقول إنه إذا كان “إرضاء الناس” يقود إلى الانهيار، فإن وضع الحدود الصحية هو طريقك لبناء جدار واقٍ حول طاقتك ومساحتك الخاصة، الحدود ليست للآخرين فقط، إنها في المقام الأول رسالة واضحة لذاتك مفادها: “أنا أستحق أن أحمي مساحتي ووقتي”.

كيف تُفيد الحدود صحتك العقلية كـامرأة عاملة وراعية؟

التحكم في مصادر التوتر: يؤكد خبراء مايو كلينك أن الشعور بالقلق والتوتر ينشأ عندما “تتحملين مسؤولية الآخرين وسلوكياتهم وأفكارهم”، الحدود الصحية ضرورية لتقليل هذا التوتر وزيادة الرضا عن الحياة لأنها تفصل بوضوح بين مسؤولياتك ومسؤوليات الآخرين .

تعزيز تقدير الذات: عندما ترفضين طلباً لا يتناسب مع قيمك أو وقتك، فأنتِ…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه