هل وصلتِ لسن التقاعد أو اقتربتِ منه هذه المرحلة تحمل تحدياتها (فراغ، تغيرات بدنية)، لكنها...

مع الوصول إلى سن التقاعد، تبدأ مرحلة جديدة من الحياة تحمل معها الكثير من التغيّرات: فراغ أكبر في الوقت، تراجع تدريجي في الكفاءة البدنية، وتغّير في الأدوار الاجتماعية والمهنية، لكن هذه المرحلة لا يجب أن تكون بداية التراجع، بل يمكن أن تكون مرحلة بعد الستين، فرصة ذهبية للاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية وتحقيق نوعية حياة أفضل كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب من خلال هذا الموضوع لـ “سيّدتي”.

لماذا يُعتبر النشاط البدني مهماً في سن التقاعد؟ يعتبر النشاط البدني مهماً بعد سن الستين، من أجل:

الحفاظ على الصحة القلبية والوقاية من الأمراض المزمنة.

التقليل من خطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في الوقاية من السكري النوع الثاني.

خفض من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ومن زيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

الحفاظ على الكتلة العضلية والعظمية: مع التقدم في السن، يبدأ الجسم بخسارة تدريجية في الكتلة العضلية والعظام، لذلك تعتبر التمارين خاصة تمارين المقاومة والمشي مهمة للمحافظة على قوة العضلات وتحفيز بناء العظام.

تحسين المزاج والصحة النفسية: النشاط البدني يُحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والعزلة الاجتماعية، وهي حالات شائعة نسبياً بعد التقاعد.

تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط: من أخطر ما يهدد صحة كبار السن هو السقوط والكسور. ينصح بممارسة تمارين التوازن (مثل اليوغا أو تمارين الكور، والأخيرة هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الجذع المركزية، بما في ذلك عضلات البطن، أسفل الظهر، الحوض، والوركين) للتقليل من هذا الخطر بشكل كبير ودعم وظائف الدماغ وتقليل خطر الخرف.

تحسين الوظائف الإدراكية، حيث تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يُساهم في تحسين الذاكرة والانتباه، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.

كم مدة التمارين التي ينصح بها؟ بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO) 150 دقيقة أسبوعياً…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه