ودّعي الذكريات المزعجة وابدئي فصلاً جديدًا من السلام الداخلي والطمأنينة النفسية

تسيطر الأفكار السلبية على تفكيرنا طوال الوقت، وإذا كنتِ تتذكرين تلك اللحظة التي فعلتي فيها شيئًا محرجًا أو أحرجك أحدهم أمام الآخرين، أو إذا كنتِ تجدي نفسك تفكري في تلك اللحظة مرارًا وتكرارًا وتتساءلي لماذا حدث لك ذلك، وتشعري أحيانًا أن تلك اللحظة حدّدت شخصيتك وستطاردك لبقية حياتك، فبالتأكيد أنتِ بحاجة إلى التخلص من سيطرة الأفكار السلبية على حياتك.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية وبسبب الأفكار السلبية، يُمكن بسهولة إفساد يوم جيد، والتفكير السلبي عبءٌ يُسيطر علينا ويمنعنا من تحقيق أقصى إمكاناتنا، كما أنه يمنعنا من الاستمتاع بالحياة، بل ويُلحق الضرر بصحتنا النفسية، ولكن لحسن الحظ، يُمكن التعامل مع هذه الأفكار السلبية، وفيما يلي إليكِ كيفية إيقاف الأفكار السلبية خطوة بخطوة.

لاحظي أفكارك السلبية الخطوة الأولى في التعامل مع الأفكار السلبية هي ملاحظتها وتحديدها، ويجب أن تكوني قادرة على التمييز بين الأفكار الواقعية والأفكار غير المفيدة، فقد يختلط الأمر بينهما، وقد تبدأي في الاعتقاد بأن أفكارك السلبية واقعية، وهي ليست كذلك.

حيث إن الأفكار السلبية هي تحريفات غير منطقية للواقع، وقد تؤدي هذه الأفكار إلى استنتاجات خاطئة حول التفاعلات الاجتماعية والحياة اليومية. من المهم فهم الأفكار وتصنيفها كما هي.

وتتجلى الأفكار السلبية بهذه الطرق وغيرها من الطرق: التعميم المفرط يحدث هذا عندما يُدمج الناس ما حدث في لقاء واحد في جميع اللقاءات المستقبلية، فهم لا يُخصصون وقتًا لفهم كل سيناريو ومعالجته على حدة.

على سبيل المثال: يفترض أحدهم أنه عندما يقول أحدهم إن ملابسه تبدو جيدة، فإنه يسخر، ويقصد عكس ذلك، وقد تكون هذه الأفكار ناتجة عن قول طالب لئيم له ذلك في المدرسة الإعدادية، ثم ضحك فور مغادرته.

طريقة تفكير “الكل أو لا شيء” تشير هذه الطريقة إلى رؤية الأشياء إما خطأ أو صواب، أسود أو أبيض، وعدم ترك مجال للمناطق الرمادية، ويعتقد أصحاب هذه الطريقة أن ما ليس صحيحًا هو خطأ.

على سبيل المثال: أنت تُجري امتحانًا عبر الإنترنت، ويبدو أنك لا تستطيع تذكر إجابة سؤال واحد، بدلًا من تقبّل أن فرصك في الحصول على 100% في الاختبار قد انخفضت، وأن أفضل ما يمكنك الحصول عليه الآن هو 95%، تبدأ بالتفكير في أنك ستفشل لأنك لم تعرف جميع الإجابات.

الاستنتاجات السريعة يشمل هذا افتراض ما يفكر فيه الآخرون أو كيف ستسير الأمور دون أي دليل يدعم هذه الافتراضات.

التفكير العاطفي يشير هذا إلى افتراضات وأحكام مبنية على ردود…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه