يمكنكِ ممارسة تمارين وزن الجسم في المنزل دون معدات رياضية معقدة، مما يساعدكِ على الحفاظ على…

الرياضة ركيزة أساسية للحفاظ على الوزن والصحة، لكن المشكلة تكمن في توفير الوقت والوصول لروتين رياضي لا يُشعركِ بالملل، هذه المعادلة يمكن أن تتحقق في المنزل ومن دون الحاجة لمعدات رياضية معقدة.

وفي هذا الصدد، يَنصح المختصون بالحفاظ على اللياقة وحرق الدهون، من خلال تمارين وزن الجسم (Bodyweight Workouts) التي تعتمد على مقاومة الجسم نفسه، وتوفّر بديلاً عملياً وفعّالاً، يمكن ممارستها في أيّ مكان وفي أيّ وقت.

إعداد: إيمان محمد لماذا يجب البدء بتمارين بسيطة؟ قدّم موقع Nerd Fitness، المتخصص في تقديم حلول مبسّطة للمبتدئين، روتيناً متكاملاً حول كيفية الاستفادة من التمارين المنزلية؛ للوصول إلى أفضل النتائج من دون تعقيد أو تكلِفة.

إن تمارين وزن الجسم ليست مجرد بديل اقتصادي عن الذهاب إلى النادي؛ بل هي بالفعل أداةٌ فعّالة وقد تكون شاملة لتحسين اللياقة البدنية. ولأنها بسيطة، يمكن الاستمرار عليها من دون ملل؛ فهي لا تحتاج إلا إلى مساحة صغيرة، وإصرار على الاستمرار. و الأهم أنه رغم بساطة نتائجها، قد تضاهي التدريب بأجهزة متقدمة.

التمارين الأساسية لحرق الدهون لحرق الدهون، يمكن الاعتماد على بعض الحركات الأساسية مثل: القرفصاء (Squats)، الضغط (Push-ups)، والبلانك (Plank). وهي تمارين في غاية الأهمية؛ لأنها تعمل على إشراك مجموعات عضلية كبرى في وقت واحد؛ مما يرفع معدل حرق السعرات ويعزّز قوة الجسم.

من ناحية أخرى، تعود أهمية وتأثير هذه التمارين إلى أنها قابلة للتطوير بسهولة؛ أيْ يمكن رفع شدتها تدريجياً. من الأفضل للمبتدئين، البدء بحركات بسيطة، ثم الانتقال تدريجياً إلى حركات متقدمة مثل: القرفصاء بالقفز، أو الضغط على أطراف الأصابع، وهذا يحقق تقدماً مستمراً من دون ملل، كما أنه يجنّبك الإصابات.

برنامج حرق الدهون قام ATHLEAN-X، بتصميم برنامج منزلي يستهدف الجسم بالكامل بطريقة علمية، مقسّم إلى ثلاثة محاور:

تمارين الجزء السفلي باستخدام الطعنات الأمامية والخلفية (Lunges) وأنواع القرفصاء المختلفة، يتم تعزيز قوة الأرجل والمؤخرة، وهما من أكبر العضلات التي تُسهم في رفع معدل الحرق الأساسي للجسم.

تمارين الجزء العلوي عبْر تمارين الضغط (Push-ups) وحركات السحب باستخدام طاولة ثابتة (Inverted Rows)، يمكن بناء: عضلات الصدر، الكتفين، والذراعين من دون معدات إضافية.

تمارين لحرق دهون البطن حركات البلانك (Plank)، ورفع الساقين (Leg Raises)، والتواء الجذع (Russian Twists) تستهدف العضلات العميقة للبطن؛ مما يحسّن التوازن ويمنح ثباتاً أكبر للجسم.

ويؤكد خبراء…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه