الشعر الكثيف سرّه في الغذاء الصحي قبل أي عناية خارجية.. تعرفي على أطعمة ووصفات طبيعية تقوي...

لن أبالغ في حديثي إذا أكدت عليكِ اليوم أن الشعر الصحي هو مرآة تعكس صحتكِ الداخلية، وتغذيته من الداخل هي الأساس الذي تُبنى عليه كل العلاجات. إنها الحقيقة يا جميلتي وليس غير ذلك.

لذا، تأكدي أن سرّ الشعر الكثيف لا يختبئ في زجاجة باهظة الثمن، بل في مطبخكِ؛ حيث تقف تلك المكونات البسيطة التي يحويها، لتكون أقوى حلفائكِ في معركة التكثيف.

وللتوضيح أكثر، تخيّلي أن كل لقمة تتذوقينها هي رسالة حب ترسلينها إلى بصيلات شعركِ. رسالة إما أن تحّمل لها العناصر الغذائية التي تحييها وتنعشها، أو تجعلها ضعيفة متعبة.

وبما أن رحلة البحث عن الحلول المثالية لتكثيف وتطويل الشعر بمثابة حلم حائر في وسط زحام المنتجات والوعود. لذا، اتركي جانب القلق للحظة، وأعدّي معي قائمة طعام ووصفات طبيعية لا تُقاوم.

من هذا المنطلق، لنذهب سويًا في رحلة شهية عبر موقع “هي” حيث نكتشف فيها أكلات تكثيف الشعر، وأفضل الوصفات الطبيعية التي تمتلك مفاتيح تحفيز نموه، وإطالته، ومنحه اللمعان والحيوية؛ بناءً على توصيات كل من أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مريم جمال لوقا، وأخصائية العناية بالبشرة والشعر مريم عبد الغني من القاهرة.

ما هي أهم أكلات تكثيف الشعر؟ ووفقًا للدكتورة مريم، بكل تأكيد، تساقط الشعر أو خفته مشكلة شائعة، والغذاء هو أحد الركائز الأساسية لمعالجتها من الجذور. بما أن الشعر الصحي ينبع من بصيلات صحية تحصل على التغذية الكافية، فإن قائمة الطعام التالية ستُساهم بشكل فعّال في تكثيف الشعر وتعزيز صحته ونموه؛ وذلك على النحو التالي:

الأطعمة الغنية بالبروتين (لبناء الشعر)

يتكون الشعر أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين. وبالتالي، عدم تناول كمية كافية من البروتين سيؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه. لذا احرصي دومًا على تناول المصادر الحيوانية منه “البيض، السمك (خصوصًا السلمون والتونا)، الدجاج، اللحم الأحمر قليل الدهن، الحليب واللبن والجبن”. كذلك لا تستغني عن مصادره النباتية “البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، المكسرات، البذور (بذور الكتان واليقطين)، الشوفان”.

الأطعمة الغنية بالحديد (لمنع التساقط)

يُعتبر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، خاصة لدى النساء. وبما أن الحديد سيساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر؛ لذا احصلي عليه من مصادره الحيوانية “اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، السمك”؛ وأيضًا مصادره النباتية “السبانخ، البقدونس، العدس، الفاصوليا، التمر، والبروكلي”. مع مراعاة تلك الأطعمة الصحية مع مصادر فيتامين C، وخصوصًا الحمضيات لزيادة امتصاص الحديد.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 (لترطيب فروة الرأس)

هي دهون صحية ترطب الشعر، تُعزز سماكته وتُحسن صحة فروة الرأس. لذا، أضيفي مصادرها “الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)، الجوز، بذور الكتان، بذور الشيا، وزيت الزيتون” إلى قائمة أكلاتكِ اليومية المفضلة لكِ.

الأطعمة الغنية بالبيوتين (فيتامين B7)

يُعدّ البيوتين أحد العناصر الضرورية ضمن قائمة أكلات تكثيف الشعر لإنتاج الكيراتين؛ وبالتالي نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا استفيدي من مصادره الطبيعية “صفار البيض، اللوز، الجوز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، القرنبيط، والخميرة” لتعزيز صحة البُصيلات وتقويتها.

الأطعمة الغنية بالزنك (لإصلاح وتكثيف الشعر)

يلعب الزنك دورًا حيويًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر، كما يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول البصيلات لتعمل بشكل صحيح. لذا داومي على تناول مصادره “المحار، اللحوم الحمراء، العدس، الحمص، بذور اليقطين، والسبانخ” لإعادة بناء الخُصلات التالفة.

الأطعمة الغنية بفيتامينات أخرى

يُساعد فيتامين A في إنتاج الزهم (الزيوت الطبيعية) الذي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر، ومصادره “الجزر،…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه