طرق سهلة لخفض الكوليسترول الضار في المنزل

عندما يسمع الناس كلمة “كوليسترول”، غالبًا ما يتبادر إلى أذهانهم شيء سلبي، لكن الحقيقة هي أن الكوليسترول ليس كله ضارًا، فالجسم يحتاج إليه لبناء الخلايا الصحية، وإنتاج الهرمونات، والمساعدة على الهضم، تكمن المشكلة الحقيقية في التوازن بين كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وكوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة (HDL)، فى هذا التقرير نتعرف على الفرق بين الكوليسترول الضار والجيد وطرق لخفضه، وفقا لموقع تايمز ناو.

ما الفرق بين الكوليسترول الضار والجيد LDL وHDL؟

البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL): يعرف عادة بالكوليسترول السيئ، إذ يمكن أن يلتصق بجدران الشرايين مكونًا لويحات تؤدي إلى تضييقها وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL): يعرف باسم الكوليسترول الجيد، حيث يعمل كمنظف يحمل الكوليسترول الزائد من الدم إلى الكبد ليتم التخلص منه.

٥ طرق منزلية سهلة لخفض الكوليسترول الضار

1. ابدأ يومك بوجبات إفطار غنية بالألياف

الألياف القابلة للذوبان هي الحل الأمثل لخفض مستوى الكوليسترول السيئ، لأنها تحبس الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتمنع وصوله إلى مجرى الدم.

جرب تناول وعاء من دقيق الشوفان المغطى بالفواكه والمكسرات.

أضف بذور الكتان أو بذور الشيا إلى العصير الصباحي.

استبدل الخبز الأبيض بالخبز متعدد الحبوب أو القمح الكامل.

2. التحول إلى زيوت الطهي الصحية للقلب

نوع الدهون التي نتناولها يؤثر مباشرة على مستويات الكوليسترول الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن والأطعمة المصنعة ترفع مستوى الكوليسترول السيئ، بينما تساعد…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه