كتب – محمود عبده:
12:00 م م
01/10/2025
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي تؤدي دورا لا غنى عنه في وظائف الجسم الأسية ، با من منتاج الطاج وcher تعزيز صحة القلب والعظام.
ومع ذلك ، ينتشر نقص هذا المعدن الحيوي بين الناس بشكل مفاجئ، ما يعرضه pra to واضرابات المزاج إلى أمراض مزمنة خيرة.
وفقا لموقع Timesofindia ، تشير دراسة جامعة هارفارد إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم تقدم فوائد صحية للأشاص الذين يعانون أمراض القلب والأوعية الدموية ، والأرق ، والقلق ، وداء السكري.
فيما يلي نستعرض 4 مصادر نباتية غنية بالمغنيسيوم ، مع نصائح حول الطلأمثل لتحضيرها للحفاظ على قيمتها الغائية::
فول الصويا الأخر
يوفر حوالي 64 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، ويعز صحة الجهاز العصبي والعضلي ، يعمل مع الكالسيوم ت تقوية تقوية تقوية وينصح بطهيه لمدة 3-5 دقائق للحفاظ على قيمته الغائية.
الفاوليا السوداء
مصدر غني بالمغنيسيوم “70 ملغ لكل 100 جرام” ويساعد في تعزيز صحة العظام وتنظيم مستوى الس show لزيادة امتصاص المعادن.
السبانخ
من أغنى الخراوات بالمغنيسيوم ، ويساهم طهيه على البخار أو القليف في class الحفاظ على المعادن وتقليليليل ، os os os يعز من دوره في تقليل مخاطر داء السكري وأمراض القلب.
بذور اليقطين
تحتوي على 262 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، وتساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق والحفاظ على ضط الدمن المستوياتوياتوياتويا. الطبيعيعية ، ويمكن تناولها نيئة أو محمصة لإافة نكهة وقرمشة مميزة.
اقرأ أيضا:
لن تتوقع.
ماذا يحدث لصحة الكبد عند شرب 3 أكواب من القهوة يوميًا؟
هذا ما يحدث لقلبك والسكر في الدم عند تناول الشاي والقهوة
بعد إصابة الفنانة إنجي عبدالله بورم في جذع المخ .. احذر هذه الأعراض
احذر هذه العلامة في الشتاء.