8 أكواب من الماء يوميا.. هل تناسب الجميع؟

يحاول كثير من الناس الالتزام بقاعدة شرب «8 أكواب يومياً» من المياه، إلا أن هذه الخطة قد لا تناسب الجميع، فحاجتك للماء تعتمد على عمرك ونشاطك حتى نوع طعامك. بالإضافة إلى ذلك، لا يقتصر ترطيب جسمك على الماء فقط، بل يشمل المشروبات الأخرى والأطعمة الغنية بالماء أيضاً، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

التمارين الرياضية وتأثيرها

سواء أكنت تمارس الرياضة للترفيه أم كنت رياضياً محترفاً، فإن الترطيب المناسب مهم للأداء والصحة العامة. ينظم الماء درجة حرارة الجسم، ويُليّن مفاصلك. كما يساعد على نقل العناصر الغذائية، ليمنحك الطاقة ويحافظ على صحتك.

يقترح الخبراء الإرشادات الأساسية التالية لشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده:

اشرب من 17 إلى 20 أونصة (نحو 0.5 لتر) من الماء قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.

اشرب 8 أونصات من الماء (0.23 لتر) قبل 20 إلى 30 دقيقة من التمرين أو أثناء الإحماء.

اشرب من 7 إلى 10 أونصة (نحو 0.2 لتر) أونصات من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.

اشرب 8 أونصات من الماء (0.23) بمدة لا تزيد عن 30 دقيقة بعد التوقف عن التمرين.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، وخاصة في الطقس الحار، فإن الترطيب ضروري. إليك كيفية إدارة كمية الماء التي تتناولها:

الترطيب: يُمكن لتناول كميات أكبر وأقل تكراراً، ورشفات أصغر وأكثر تكراراً،…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه