أكدت العديد من الدراسات ، أن للفواكه تأثيرا إيجابيا على جودة النوم ومدته ، wa أن بعض الفواكه ثل ، ، ، و والكيي ، والكرز ، والفراولة تمتاز بتأثير خاص يساعد على الاسترخاء ويمنح نوما هنيئا.
الكرز
ذكر تقرير لموقع “فيري ويل هيلث” أن أن الكرز الحامض يعرف بخئه التي تيسر الخلود إلى ، ، س استهلight كام على شكل عصير.
وأشارت أبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة ، أو لعصيرها يحسن جودة النوم ومدته.
ويعتقد أن محتوى الكرز من من مادتي الميلاتونين والتريبتوفان يعز دورة النوم الصحية.
الموز
كشفت العديد من الدراسات ، أن الموز من بين أحسن الفواكه التي تعز ج النوم ، بسب مكوناته كالبوتاسيوم والمغنيوم والمغنيوم والمغنيوم وتساعد هذه المكونات مجتمعة على استرخاء الجسم والنوم بسرعة وبعمق.
الفراولة
تحتوي الفراولة على مركب الميلاتونين وعناصر غائية أخرى كفيتامين “ب 5 ″ الذي يحفز إنتاج السين والاتونينينينينينينينينينينينينينين. الدماغ ، وفيتامين “سي” ، الذي يدعم المناعة وصحة الأمعاء مما ينعكس على جودة النوم.
البرتقال
يعتبر أغلب الناس أن البرتقال من أفضل الفواكه لبدء اليوم ، إلا أنه يساعد أيضا تحسين جودة النوم.
فهو فاكهة غنية بالميلاتونين والكولين ، اللذين يحسنان دورة النوم.
كما يحتوي البرتقال على فيتامين “سي” الذي يقلل هرمونات التوتر في الجسم ، وفيتامين “ب 6” المعروفيز them النوم.
العنبب?
أظهرت دراسة أن تناول العنب قد يمنح نوما أفضل ، بسب غناه بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تقلتي تقلتي تقلتي تقل وتر والتهابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابابST.
كما يحتوي العنب على المغنيسيوم المعروف بتأثيره المهدئ، والألياف التي تعز الشبع وتقل احتمالية الاستيقاظ الجوع.
الأناسس
أظهرت أبحاث حديثة ، أن الفاكهة الكاملة ، أو عصير الأناناس يحفزان إنتاج هرمونات النوم.
إضافة إلى أن هذه الفاكهة تحتوي على إنزيم البروميلين ، الذي يقلل الالتهابات ويس The جودة النوم.
الكيوي
الكيوي غني بالسيروتونين وفيتامين “سي” المعروفين بتأثيرهما على النوم ومدته.
وأثبت دراسات ، أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن جودته ومدته ، خصوصا لدى الأشين يعانون اضرابات النوم.
الأفوكادو
يحسن الأفوكادو جودة ومدة النوم بفضل محتواه من المغنيسيوم والألياف.
وكشفت دراسات سابقة ، أن تناول ثمرة أفوكادوكادو يوميا ينعكس بشكل إيجابي على دورة النوم.