9 عادات شائعة تسرع شيخيوخة الأمعاء .. توقف عنها

05:00 م

الخميس 26 يونيو 2025

في وقت يتزايد فيه الاهتمام بالشيخوخة الصحية ، كشفت تقارير طبية أن ميكرويوم الأمعاء – أي مجموع البكيديا المويا المفيا المفيا المفيا المفيا الجهاز الهضمي – يلعب دورا محوريا في تأخير الشير الشة وتعزيز طول العمر ،ير أن بعض السلوكيات اليومية ائعة قد قد قد قد قد قد قد تدهور صحة الأمعاء وتسريع شيخوختها من دون أعراض واضحة.

وبحسب ما نشره موقع “إيتنغ ويل” المتخ في التغية والصحة ، حذر عد من الأطباء التغية من 9 عات ينغي ي ينيي ي ينيي ي ينغي ي ي ي ( عنها للحفاظ على شباب الأمعاء وظيفتها الحية.

1- تناول نفس الأطعمة بشكل متكرر

التنوع الغائائي هو المفتاح ، فاعتماد نظام موحّد يفتقر للتنوع يقلل من تنوع الميكرويوم ، ما يضعف قدرة الأمعاء عاء مقاومة الالالتهابات ، وتوتوصي أخائية التغية أماندا سوسيدا بتناول خمس حصص متنوعة النبات يوميًا لتعزيز صحored.

2- الأكل غير المنتظم

تناول الطعام في أوقات عشوائية ، خاصة السناك المتكر أو الأكل في وقت متأخ debed المهاجر “، وهو عملية تنظيف طبيعيعية تشبه” مكنسة معوية “، وهذا ما أوضحته أخائية مالتغية مارسي ، ، شدتي شدتي شدتي شدتي شدتي ش. أهمية منح الأمعاء وقتًا كافيًا بين الوجبات.

3- التوتر المزمن

الضوط النفسية لا تقتصر على الدماغ ، بل تصل إلى الجهاز الهضمي ivity خبرا أ أن التوتر قد يُخلّ بتوازن الميكرويوم ويضعف جدار الأمعاء ، ما يزيد من ار الالتهات الطرات الهضم المزنة.

4- نقص الألياف في النظام الغائي

أكثر من 90% من الناس لا لا يحصلون على الكمية الموص بها من الألياف ، بحسب الخبراء ، الألياف أساسيا لبكيا لبيا لبيا لبيا لبيا لبيا لبكيا لبكتيا لبكتيا الأمعاء المفيدة ، بينما عدم تناولها بكميات كافية يجعل بطانة الأمعاء أكثرضة للتلف والالتهابات.

5- تجاهل اضرابات الهضم

أعراض مثل الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال لا يجب تجاهلها ، بينما إهمال هذه العلامات يؤدي مشكلات أعمثلات خلل في البكيريا أو تسرب الأمعاء أو ضعف في إفراز الإنزيمات الهضمية.

6- تجاهل الأطعمة المخمّرة

الأطعمة مثل الزبادي والمخلات الطبيعية غنية بالبروبيوتيك ، وهي مفيدة لتعزيز الميكرويوم ، كما أن … دورا في تحسين الهضم والحفاظ على حاجز الأمعاء من التلف.

7- الاستخدام المفرط للأدوية

المضادات الحيوية رغم أهميتها ، قد تؤدي إلى اختلال التوازن البكيري الأمعاء عند استخدامها بلا كرة ، أن الأدوية الشائعة مثل مضل مضادات الحموضة أو الإيبوبوبروبروباين ، تؤي بطانة الأمعاء مع الاستخدام طويل المدى.

8- قلة النشاط البدني

الرياضة تحسن من حركة الأمعاء وتعز التخلص من الفضلات بشكل فعال ، بينما النشاط البدني المنتظم يسهم الحفاظ تواز تواز تواز? الميكروبيوم ويمنع تراكم السموم.

9- النوم غير الكافي

النوم الجيد يرتبط ارتباطا وثيقا بصحة الأمعاء من خلال ما يعرف بـ “محور الدماغ والأمعاء”

تشير الدراسات إلى أن اضراب النوم يؤثر سلبا على تنوع الميكروبيوم ويزيد من قالأمعاء للالتهابات والل للل ل الوظيفي..