لصحتكِ وصحة رضيعكِ … توقفي عن تناول هذه الأطعمة فوراً – ryan
حين تصبحين أمّاً ، تتغير حياتكِ بالكامل. تتبدل أولوياتك ، وتسع دائرة اهتماماماتك لتشمل كائناً صيراً لا يعتمد على أحد سواكِ. بين أهم الأمور التي يجب أن تركزي عليها هي تغيتك ، فهي البوابة الأولى لصحة طفلكِ سواء كنتِ حام حام أو أو.
في هذا المقال ، سنأخكِ في فائائية شاملة نكشف فيها عن قائمة الأطعمة التي أن تتوقفي عن تناولهاً لحماً لحماً جنينكِ أو رضيعكِ ، معتمدين على أحدث الدراسات العلمية. استعدي لتغير حقيقي يبدأ من طبق الطعام.
الأطعمة الممنوعة خلال الحمل: حافظي على جنينكِ من السموم الخفية
المرحلة الأولى من الأمومة ، أي الحمل ، هي الأهم من حيث تكوين الأعض وبناء ج المناعة لدى الجنين. وبعض الأطعمة وإن بدت شهية أو آمنة ، إلا أن تناولها قد يعرّضكِ أنتِ وجنينينكِ للخر.
1. الأسماك النيئة والمأكولات البحرية غير المطهية
تُعد الأسماك النيئة مثل السوشي والمحار من الأطعمة الشائعة في كثير من الثقافات ، لكنها تشكل خراً حقيقياً على على. هذه الأطعمة قد تكون ملوثة بكتيريا مثل الليستيريا أو الطفيليات كأنيساكيس ، التي تؤدي إلى أو أو أو أو الخلخلخلخ.
التوصية: تجنبي السوشي ، المحار ، والسمك المدخن أو المجفdu إلا إُهي جيداً.
2. اللحوم غير المطهية جيداً واللحوم المصنعة
تناول اللحوم غير المطهية أو اللحوم الباردة مثل السلامي والمرتديلا يزيد من خر الإابة بداء المقوسات أو أو أو أو أو fat أوستيا. ومن الأضرار المحتملة:
- الإجهاض.
- ولادة مبكرة.
- عدوى خلقية خييرة.
الحل: تأكدي من طهي اللحوم جيداً لدرجة خروج البخار منها.
3. الكبدة والفيتامين A الحيواني
رغم احتواء الكبدة على الحديد ، إلا أنها تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين a الحيواني (الرينول) تشوهات في الجهاز العصبي للجنين.
الحد الآمن: لا تتجاوزي 3000 ميكروغرام يومياً من فيتامين A.
4.
أنواع مثل الريكفور ، البري ، والفيتا المصنوعة من الحليب غير المبستر قد تحتوي على بكتيريا خيرة مثل مثليستيا.
الأفضل: اختاري الأجبان المبسترة فقط وتجنبي غير المبستر حتى وإن بدا آمناً.
5.
البيض غير المطهو جيداً يحمل خر الإابة بالسالمونيلا ، التي تسب تسماً غذياً حاداً يؤدي إلج الجف care على الحمل.
المشروبات والمكملات التي يجب الحذر منها أثناء الحمل
ما بعد الولادة ، تظن بعض الأمهات أن “الخر قال” ، و ولكن الحقيقة أن التغية خلال الرضاعة لا تقل أهمية فية فيييةcing الحمل ، لأن حليبكِ هو هو الغاء الوحيد لطفلكِ خلال الشهور الأولى.
1. الكافيين الزائد
الإفراط في شرب القهوة ، الشاي القوي ، أو مشروبات الطاقد يؤثر على نمو الجنين ، ويزيد من خر الإجهاض أوز الوز ا أوز. عند الولادة.
الحد الموص به: لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يومياً (أي ما يعادل كوبين من القهوة المخفة).
2.
بعض الأعشاب مثل الميرمية والقرفة قد تؤدي إلى تقلصات رحمية أو تؤثر على مستويات الحليب لاحقاً.
نصيحة: استشيري طبي طبيdic قبل تناول أي شاي عشبي ، خصوصاً الأنواع المجهولة المصدر.
أثناء الرضاعة الطبيعية: كل لقمة منكِ تصل إليه
تظنين أن فترة الحمل هي الأخر ، ولكن الحقيقيقة أن الرضاعة أيضاً مرحلة حساسة. فحليبكِ هو المصدر الوحيد لتغية طفلكِ ، وكل ما تأكلينه أو تشربين يؤثر على جودة هذا الغاء.
1.
الكافيين ينتقل إلى الحليب ، وإن كان بكميات صيرة ، لكنه يؤثر على رضيعكِ. ومن ضمن الأعراض التي تظهر على الطفل ما يلي:
- أرق.
- تهيج عصبي.
- صعوبة في النوم.
الحل: قللي استهلاك الكافيين ، وراقبي استجابة طفلكِ.
2. الأسماك عالية الئئبق
أسماك مثل التونة البيضاء ، الماكريل الملكي ، وسمك القرش تحتوي على نسب عالية من الئبق الذي يؤثر على الجهاز العصdic للرضيع.
الخيار الآمن: السلمون ، السردين ، البلطي ، والجمبري.
3.
بعض الأطعمة التي تسب لكِ انتفاخ قد تؤثر على طفلكِ أيضاً عبر الحليب ، إليك أمثلة:
- الملفوف.
- البقوليات.
- البصل النيء.
نصيحة: راقبي طفلكِ بعد تناول هذه الأطعمة. إن لاحظتِ تغيراً في نومه أو مزاجه ، قللي منها.
4.
في بعض الحالات ، قد يكون لدى الرضيع تحسس من بروتين حليب البقر الذي ينتقل عريق الرضاعة. ومن الأعراض:
- طفح جلدي.
- مغص شديد.
- إسهال مزمن.
الحل: ناقشي مع طبيب الأطفال احتمالية التحسic.
الأطعمة السكرية والمعالجة: العدو الخفي في طبقكِ
الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة لا تؤثر على وزنكِ فقط ، بل تقلل من جل المفيدة في أمعاء رضيعكِ. أضرار السكر المفرط:
- تقليل تنوع البكتيريا النافعة في أمعاء الطفل.
- زيادة خر الإابة بالحسية والربو لاحقاً.
- رفع مستوى الالتهابات في جسمكِ.
البديل الصحي: الفواكه الطجة ، العسل الطبيعي (لكن ليس ليس للطفل قبل عمر السنة!)
الأعشاب: بين الفائدة والخر
أن الأعشاب تبدو طبيعي easily ، ،لا أن بعضها يسب ضرراً في في الحمل والرضاعة. إليك أعشاب يجب تجنبها تمام:
- الميرمية: تقلل من إدرار الحليب.
- القرفة بجرعات عالية: تسبب تقلصات رحمية.
- اليانسون المركز: يسبب دوخة أو تأثيرات عصبية على الرضيع.
نصيحة ذهبية: أي نوع من الأعشاب لم تتناوليه من قبل ، تجنبيه الآن حتى تتأكدي من سلامته.
عادات غائية قد تبدو بريئة لكنها خيرة
في خم مسؤوليات الأمومة اليومية ، قد تلجئين إلى بعض العادات البسيطة التي تسهّليكِ تحضير الطعام أو تسخين أو أو أو. تذوقه أثناء الطهي. تبدو هذه التصرفات عفوية وعادية ، وربما كنتِ تفعلينها طوال حياتكِ دون أن تشعري بضررها. لكن في مرحلة الحمل أو الرضاعة ، تتحول هذه العادات إلى مصدر محتمل للعدوى أو التسم ، وقد يكون لها عواقب لا تُحمدحمد mistake عقباها على صحتكِ أو صحة صيركِ.
تكون ملعقة صييرة من الطعام المتروك ، أو تذوق سريع أثناء الطهو أو تخي prand “بريئة” ، لكنها تحمل مخاطر غير متوقعة في هذه المرحلة الحسة. نكشف لكِ هذه التفاصيل حتى لا تدفعي ثمن عادات لم يخبركِ أحد بخورتها من قبل.
- تناول الطعام المتبقي من اليوم السابق دون تسخين جيد: حتى بدا الطعام محفوظاً في الثلاجة بشكل جيد ، فإن تسخينه على حرارة غير كافية لا يقضي على البكتيريا مثليا مثليا السالمونيلا أو الليستيريا ، ما يعرضكِ لتسم غائي.
- تذوق الطعام أثناء الطهي بالملعقة نفسها: قد تنتقل الجراثيم من فمكِ إلى الطعام ، خاصة إن كنتِ مريضة أو مصابة بعدوى ، ما يزيد من تلوث الوجبة بأكملها.
- تخيين الأطعمة في درجات حرارة غير مناسبة: ترك الطعام في حرارة الغرفة أكثر من ساعتين يُعد بيئة مثالية لنمو البكيريا. يُنصح بحفظ الطعام الساخن فوق 60 درجة مئوية ، والبارد تحت 4 درجات مئوية.
كيف تتخين قرات ذكية بشأن طعامك؟
كل يوم تقفين أمام الثلاجة أو على رفوف السوبرماركت ، وتساءلين: “هل هذا مفيد لي ؟فلي؟ هل أتناوله أم أبحث بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بديل بد” الحقيقيقة أن الأمومة تُحتم عليكِ أن تنظري للطعام بمنظور جديد منظور واعٍ، مدروس ، وأشبه ما يكون استثماري طويلي طوي طوي طوي طوي طوي طوي طوي طوي ط. الأمد في صحتكِ وصحة صييركِ. اتخ قرارات ذكية في التغية لا يعني الحرمان ، بل يعني اختيار الأفضل ، في الوقت ، ، بالكميات تي تاسبكِ نمو طفلكِ.
في الفقرة التالية ، سنقدّم لكِ خوات بسيط asked the المطبخ أو قررتِ شراء منتج جديد.
- اقرئي الملصقات الغائائية جيداً ، وتجنبي المواد الحافظة غير المفهومة.
- اسألي الطبيب أو اختصاصية التغية عن كل طعام جديد.
- تجنبي الانجراف وراء الإعلانات والمعلومات من غير مصادر طبية موثوقة.
- أعدي وجباتك في المنزل قدر الإمكان. الطعام البيتي هو الأضمن.
في الختام ، اختياراتكِ الغائائية ليست مجرد قرات شخية. إنها قرات تؤثر على حياة إنسان صغير بدأ لتوّه رحلته في الحياة. ما تتناولينه من طعام ، وما تتجنبينه ، يشكل الأساس لصحة طويلة المدى لكِ وله. فلنمنح أطفالنا البداية الأفضل ، ولنبدأ من المطبخ.
مواضيع ذات صلة
شاهدي أيضاً: المايكروليدنج للحامل والمirst
شاهدي أيضاً: القهوة والحمل
شاهدي أيضاً: كيف تكون تغية المرأة الحامل بتوأم؟