أهم 10 أطعمة مفيدة للحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل

يوصي الأطباء ومنذ بداية مرحلة الحمل بتغذية الحامل تغذية صحية سليمة ومتوازنة، حيث إنه من الطبيعي أن ترتبط صحة الأم وجنينها ابتداء من توقيت حدوث الحمل حتى نهايته بطبيعة ونمط الغذاء الذي تحصل عليه الأم وينتقل من خلالها إلى الجنين، إضافة إلى أن الرعاية الصحية المتواصلة من خلال الطبيب والتي يجب أن تحرص عليها الأم الحامل، فهي تلعب دوراً كبيراً في صحة وسلامة الحمل بشكل عام، ولذلك فكثيراً ما تتساءل الحامل خاصة لو كانت تمر بحالة الحمل للمرة الأولى حول الأطعمة المناسبة لكل مرحلة أو فترة من مراحل وفترات الحمل.

يجب على الحامل أن تعرف الأصناف الغذائية لكل مرحلة من مراحل الحمل المقسمة إلى ثلاث مراحل أو فترات لكي لا تصاب بالأمراض الشائعة عند الحوامل، وكذلك زيادة الوزن المفرطة، ولذلك فقد التقت “سيدتي وطفلك” وفي حديث خاص بها باستشاري التغذية العلاجية الدكتور أحمد عبد الله، حيث أشار إلى أهم 10 أطعمة مفيدة للحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل، وحيث تنقسم مراحل الحمل إلى ثلاث مراحل مختلفة الاحتياجات والتغيرات في الآتي:

ما هي أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الثلث الأول من الحمل؟

لاحظي أن الثلث الأول من حملك عموماً لا تظهر خلاله زيادة ملحوظة في وزنك، وبالتالي فلا يمكن تسجيل زيادة في وزن الجنين الذي لا يتعدى وزنه جرامات قليلة، ولا يحتاج بسبب ذلك إلى مضاعفة كمية طعامك التي تحصلين عليها حسب ما تعتقد وتتداول بعض النساء، وينصحن به الأخريات وبأن عليك ومنذ بداية حملك أن تحصلي على كمية مضاعفة لتلك الكمية من الطعام التي كنت تحصلين عليها قبل حدوث الحمل.

توقعي أن تصابي بالتعب والإرهاق والإحساس بانعدام الطاقة بسبب ما تصابين به من أعراض الوحام الطبيعية ومنها القيء والغثيان، وحيث إن استمرار القيء يؤثر على كمية الطعام المفيد التي يحصل عليها جسمك ويحتاجها، ولذلك فيجب أن تهتمي قدر المستطاع ورغم أعراض الوحام بالحصول على مكملات غذائية صحية مخصصة للحوامل كما أن حصولك على جرعة يومية من حمض الفوليك يقلل بصورة واضحة من أعراض الغثيان، كما أن هذه الجرعة تحمي الجنين من حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي، ومعنى أن الحامل في ثلث حملها الأول تكون ذات شهية منحرفة عن الطبيعي حسب وصف الأطباء وتبدأ في اشتهاء أصناف عديمة القيمة الغذائية، فذلك لا يعني أن تتوقف عن استهلاك المكملات الغذائية الهامة لصحتها وصحة الجنين، ومنها عنصرَا الحديد والزنك، حيث يقللان من احتمالات الإجهاض وتشوه الجنين.

جربي تناول الأطعمة التي اعتدت عليها بحيث تكون مبردة أو مثلجة لكي تقللي من أعراض الغثيان الحملي مثل أن تأكلي السمك البارد، وليس الساخن المشوي، وشرب الحليب البارد أيضاً، حيث بينت الأبحاث العلمية أن الطعام الساخن الذي تتناوله الحامل يثير الغثيان أكثر، وبالتالي فهذه الطريقة تضمنين من خلالها الحصول على غذاء لك وللجنين، حيث يؤثر سوء التغذية في الشهور الأولى على قدراته الذهنية لاحقاً.

اهتمي بتناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين للحامل مثل لحوم الدجاج والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، كما يجب أن تهتمي بتناول منتجات الألبان، وحيث إنها تمدك بالكالسيوم فهي أيضاً تعزز من تكوين الدماغ عند الجنين، وبالإضافة لتناول السبانخ والعدس مع الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف نباتية، والتي تقلل من الإمساك المزعج الذي يعد من أعراض الحمل ومنها الخضروات والفواكه…..

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه